DIETA KETOGENICZNA 👉 Jak Zacząć z Dietą KETO 👉 Co Można Jeść a Czego Unikać Na KETO | Medycyna360 скачать в хорошем качестве

DIETA KETOGENICZNA 👉 Jak Zacząć z Dietą KETO 👉 Co Można Jeść a Czego Unikać Na KETO | Medycyna360

Czy KETO jest dla Ciebie? Sprawdź jakie możliwości daje dieta ketogeniczna. Dieta ketogeniczna - KETO od pewnego czasu staje się coraz bardziej popularna. Jej główna zasada polega na spożywaniu tłuszczów oraz ograniczeniu ilości węglowodanów. Co jeszcze warto wiedzieć o ketozie nim rozpoczniemy tę dietę? #dietaketogeniczna #ketoza #dietaketo ❤️ Subskrybuj nasz kanał, 🔔 włącz powiadomienia o nowych filmach: 👉 https://www.youtube.com/c/Medycyna360... Rozdziały: 00:00 Dieta KETO 01:01 Dieta ketogeniczna 02:54 Zalety i wady diety ketogenicznej 04:54 Dieta keto - lista zakupów 08:06 Dieta keto przepisy 09:36 Dieta keto efekty 11:28 Dieta ketogeniczna a nowotwory 12:23 Podsumowanie 13:15 Zakończenie 👉 Dieta keto została stworzona, by pomóc osobom cierpiącym na padaczkę. Miała przede wszystkim leczyć dzieci, które zmagają się z padaczką lekooporną. Bardzo szybko odkryto, że pomaga ona również w problemach z cukrzycą, chorobach związanych z problemami wątroby, trzustki czy nerek. Nie można również zapomnieć, że ketoza jest bardzo skuteczna w walce z nadwagą i otyłością. 👉 Największą zaletą diety ketogenicznej jest utrata tkanki tłuszczowej, dzięki temu praca układu trawiennego, serca czy nerek jest bardziej wydajna. Warto również pamiętać, że ketoza obniża poziom cukru, cholesterolu i trójglicerydów. Dzięki temu osoby na ketozie nie są w tak dużym stopniu narażone na udary, zawały czy miażdżycę tętnic. ✅ Dieta ketogeniczna – najważniejsze zasady Ketoza jest wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa. W praktyce powinno to wyglądać tak, że 80 – 90% spożywanych posiłków stanowią tłuszcze. Wyłącznie 10% do 20% to węglowodany i białko. Wbrew pozorom dieta keto nie jest uboga, a lista dozwolonych produktów jest bardzo szeroka. W diecie ketogenicznej powinny znaleźć się jajka, mięso takie jak wieprzowina, jagnięcina i drób. Nie można również zapomnieć o warzywach i owocach. 👉 Warzywa Wybierając warzywa, które będą odpowiednie w diecie keto należy skoncentrować się na tych, które mają niską ilość węglowodanów. Bardzo ważne są warzywa zielone. Jarmuż, szpinak, sałata, brokuły, kapusta czy ogórek będą idealne. Warto wiedzieć, że można je spożywać surowe w postaci dodatków do posiłków, ale również są bardzo ciekawe w postaci świeżo miksowanych soków, które ułatwiają spożycie zielonych warzyw w większych ilościach. 👉 Nabiał Dieta ketogeniczna powinna zawierać również nabiał. Pełnotłuste mleko, jogurt czy śmietana powinny na stałe wejść do naszego jadłospisu. Koniecznie należy pamiętać, by unikać jogurtów owocowych, które mają bardzo dużo cukru. 👉 Tłuszcze Podstawą diety keto są tłuszcze. Ważne są tłuste ryby, które są idealnym źródłem kwasów omega 3. Koniecznie trzeba pamiętać o spożywaniu naturalnych tłuszczów takich jak olej kokosowy, oliwa z oliwek czy masło. Wartym uwagi jest również awokado, które można wykorzystać do sporządzenia pasty na kanapki, wrzucić do jogurtu, sałatki czy smoothie. Może również zastąpić smarowidło na chleb, na którym znajdzie się również dobra wędlina, jajko czy pomidor. 👉 Nasiona i orzechy Uzupełnieniem diety są również nasiona i orzechy. Świetnym wyborem są orzechy pekan, które mają jedynie 4,4 grama węglowodanów na 100 g. Koniecznie trzeba również pamiętać o migdałach, orzechach włoskich czy laskowych. Siemię lniane zawiera błonnik. Są to nasiona, które można dodawać niemal do każdej potrawy. Sezam, nasiona chia czy słonecznika można dodawać do posiłków, ale również można je traktować jako samodzielną przekąskę. ✅ Chcąc rozpocząć dietę ketogeniczną koniecznie trzeba zacząć od wizyty u lekarza, który zleci wykonanie podstawowych badań. Dzięki temu można mieć pewność, że dieta keto jest dla nas dobrym posunięciem. Warto wiedzieć, że przejście na ketozę może trwać nawet 3 tygodnie. W tym czasie należy zadbać, by organizm był prawidłowo nawodniony. Warto również uzupełniać elektrolity. Można również ograniczyć wysiłek fizyczny. Pierwsze dni ketozy dla niektórych osób mogą okazać się trudne. Brak energii i spadek formy nie są jednak regułą. Trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny i inaczej radzi sobie ze zmianami. Zobacz pozostałe filmy na temat diety: ❤️ Dieta FodMap    • Dieta Fodmap 🍅 dieta low Fodmap SIBO i jel...   ❤️ Dieta bezglutenowa    • Celiakia co Jeść 👉 Celiakia Objawy i Lecze...   ❤️ Kwasy Omega 3    • Kwasy Omega 3 i ich właściwości. W czym je...   ❤️ Dieta śródziemnomorska    • Dieta śródziemnomorska ❤️ [ Jak wpływa na ...   ❤️ Post przerywany    • Post przerywany ❤️ Intermittent fasting ❤️...   ❤️ Olej z czarnuszki    • Olej z czarnuszki. Na co pomaga? Kiedy war...   ❤️ Dieta śródziemnomorska    • Dieta śródziemnomorska ❤️ [ Jak wpływa na ...   ❤️ Dieta DASH    • Dieta DASH ❤️ Jak wpływa na zdrowie? Zasad...   ❤️ Nowa Piramida żywienia    • Piramida żywienia ❤️ 10 zasad zdrowego sty...   ❤️ OMAD - jeden posiłek na dzień    • OMAD ❤️ Jeden posiłek dziennie ❤️ Czy to b...   👨‍⚕️ Pamiętaj proszę, że informacje zawarte w filmie nie są poradą medyczną i nie mogą zastąpić konsultacji lekarskiej. ❤️ Bądźcie zdrowi ❤️