مكانة الألعاب المصغرة في التحضير البدني الحديث скачать в хорошем качестве

مكانة الألعاب المصغرة في التحضير البدني الحديث

مكانة الألعاب المصغرة في التحضير البدني الحديث للاعب كرة القدم. بقلم المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري. تعتبر الألعاب المصغرة واحدة من أهم الطرق التدريبية الأكثر استقطابا للمدربين والأكثر تجاوبا مع اللاعبين لما باتت توفره من حمل نفسي وأخر بدني في التدريب بمستوى يحاكي الحمل الحقيقي ليوم المنافسة. وأكثر ما أصبح يفرض هذه الطريقة التدريبية هو اعتمادها على الكرة مما يمنح الحمل التدريبي طابعا نوعيا مستخلص من خصوصيات المنافسة الحقيقية. أهمية الالعاب المصغرة في التحضير البدني: القدرة على توفير جو إيجابي و مستوى مرتفع من التحفيز للاعب. طبيعة تمارين الألعاب المصغرة والتي تتماشى والوضعيات الحقيقية للمباراة . القدرة على تطوير مكونات الأداء الأخرى( التقني، الخططي،...). القدرة على بلوغ استثارة طاقوية تمثل غالبا المصروف الطاقوي المسجل يوم المنافسة. المؤشرات المنهجية للألعاب المصغرة حسب (LEGALL,2004): شدة التمرين( عدد السرعات، عدد التسارعات، عدد الفرملات) في الدقيقة. عدد اللاعبين. مساحة اللعب. زمن الراحة. تقنين الحمل التدريبي في الألعاب المصغرة : الصنف01: لاعب ضد لاعب.(1×1) مدة المجموعة: من 30 ثانية إلى دقيقة ونصف. عدد المجموعات: 2-4. الراحة بين المجموعات: من 30 ثانية حتى 03 دقائق و نصف. مساحة اللعب:05 م2- 25م2 الأثر الفسيولوجي: لاهوائي + قوة. الصنف02: (2×2) مدة المجموعة:45 ثانية إلى دقيقتان. عدد المجموعات:02-05 الراحة بين المجموعات: من 45ثانية إلى 03 دقائق ونصف. مساحة اللعب: 12 م2- 30م2 الأثر الفسيولوجي: لاهوائي + قوة عضلية. الصنف03: (3×3) مدة المجموعة: من (02-04) دقيقة. عدد المجموعات:02-05 الراحة بين المجموعات: من دقيقة إلى 03 دقائق ونصف. مساحة اللعب: 100 م2- 225م2 الأثر الفسيولوجي: لاهوائي بصفة غالبة +هوائي + حيوية. الصنف04: (4×4) مدة المجموعة: من (2.5-06) دقيقة. عدد المجموعات:02-06 الراحة بين المجموعات: من دقيقة إلى 04 دقائق. مساحة اللعب: 300 م2- 1200م2 الأثر الفسيولوجي: مختلط لاهوائي هوائي + حيوية. الصنف05: (5×5) مدة المجموعة: من (04-07) دقيقة. عدد المجموعات:02-06 الراحة بين المجموعات: من دقيقة إلى 04 دقائق. مساحة اللعب: 600 م2- 1400م2 الأثر الفسيولوجي: مختلط لاهوائي هوائي + حيوية. الصنف06: (6×6) مدة المجموعة: من (05-08) دقيقة. عدد المجموعات:01-04 الراحة بين المجموعات: من دقيقة إلى 04 دقائق. مساحة اللعب: 900 م2- 2000م2 الأثر الفسيولوجي: مختلط لاهوائي هوائي + حيوية. الصنف07: (7×7) مدة المجموعة: لا تقل عن 08 دقائق. عدد المجموعات:01-03 الراحة بين المجموعات: من دقيقة إلى 04 دقائق. مساحة اللعب: 1600 م2- 2500م2 الأثر الفسيولوجي: بصفة غالبة هوائي. الصنف08: (8×8) مدة المجموعة: لا تقل عن 10 دقائق. عدد المجموعات:01-03 الراحة بين المجموعات: من دقيقة إلى 04 دقائق. مساحة اللعب: أكثر من 1600 م2 الأثر الفسيولوجي: بصفة غالبة هوائي.