[나를 돌보는 운동] DAY 47 скачать в хорошем качестве

[나를 돌보는 운동] DAY 47

'어휴, 한숨 좀 쉬지 마. 땅 꺼지겠다!' 스트레스를 받거나 지칠 때 무심코 한숨을 쉬었다가 이런 핀잔 들어보신 적 있으시죠? 하지만 뇌과학과 생리학의 관점에서 한숨은 절대 부정적인 감정의 찌꺼기가 아닙니다. 오히려 뻣뻣하게 굳은 내 몸을 살리기 위한 뇌의 '응급 리셋 버튼'입니다. 우리가 긴장하거나 스트레스를 받으면 나도 모르게 호흡이 얕아지고 숨을 참게 됩니다. 폐 저 밑바닥에 이산화탄소가 찌꺼기처럼 쌓이죠. 이때 뇌는 생존을 위해 폐를 크게 부풀렸다가 찌꺼기를 한 번에 훅! 뱉어내라는 명령을 내리는데, 이것이 바로 한숨의 정체입니다. 길게 '하아-' 하고 한숨을 내쉬는 순간, 곤두서 있던 교감신경(긴장)이 가라앉고 몸을 치유하는 부교감신경(이완)의 스위치가 켜집니다. 어른들 눈치 보느라 한숨을 억지로 참는 것은, 내 뇌의 환풍구를 꽉 막아버리는 것과 같습니다. 47일 차, 오늘은 눈치 보지 말고 아주 당당하게 '의식적인 한숨'을 쉬어보세요. 코로 숨을 가득 채운 뒤, 입으로 "하아-" 소리를 내며 속 안의 답답함까지 남김없이 뱉어내는 겁니다.