Heupkapsel losmaken - Pak verklevingen van je heupgewricht aan met een weerstand elastiek скачать в хорошем качестве

Heupkapsel losmaken - Pak verklevingen van je heupgewricht aan met een weerstand elastiek

Met deze oefening geef je direct meer ruimte aan het strekken van de heup (naar achteren zwaaien van het been). De verklevingen van de huid met het onderhuidsbindweefsel en het weefsel van het gewrichtskapsel worden losgetrokken terwijl jij diep in de beweging komt. Gevolg is dat alles losser komt te staan en je verder kunt bewegen. 1 Stap in een elastieke band met je rug naar de muur. Trek het elastiek tot aan de schaamstreek op je heupgewricht. Doe een flinke stap vooruit zodat er spanning op het elastiek komt te staan. 2 Zet je handen op de grond en heel langzaam buig en strek je de knie. Het elastiek doet zijn werk over het heupkapsel heen. 3 Draai je vervolgens om en plaats het elastiek nu net onder je billen en doe een grote stap achteruit waardoor er spanning op de band komt te staan. 4 Maak nu lunges om het kapsel los te maken en tegelijkertijd een wrijvende werking op je hamstrings te kringen 5 Kijk naar het resultaat door te vergelijken met de kant waar je nog niet aan hebt gewerkt. Wissel vervolgens van been.