ZGIBOVI KAKO IH RADITI VIŠE скачать в хорошем качестве

ZGIBOVI KAKO IH RADITI VIŠE

Naziv: Zgibovi - kako ih raditi više Sadržaj: U ovom video klipu objasniću vam 10 stvari koje ako se pravilno upražnjavaju omogućuju drastično poboljšanje u zgibovima. Prikazaću vam vežbe za jačanje hvata, leđa, trbušnjaka preko uvežbavanja različitih varijacija zgibova do kardio treninga i skidanja viška masti. Vežba broj 1: TRENIRAJTE DA VISITE DRŽEĆI SE RUKAMA NA VRATILU Ova vežba će vam omogućiti da naviknete šake (odnosno mišiće podlakta) da uspešno nose vaše telo. Vežbajte na vratilu sa jednom i obe ruke. Vežba broj 2: SKAPULA PODIZANJA Radite kratka podizanja sa maksimalnim približavanjem lopatica. Ova vežba pomaže u jačanju mišića oko skapule (veliki i mali obli mišić, podgrebeni, trapezni...) koji omogućavaju da savladate najtežu fazu prilikom podizanja (tj. na samom početku). Vežba broj 3: NEGATIVNA PONAVLJANJA Koncetrišite se samo na fazu spuštanja. Često se kod zgibova zapostavlja faza spuštanja (predstavlja 50 % pokreta) koja je za razvoj snage i izdržljivosti podjednako važna kao i faza podizanja. Podignite efikasnost zgibova tako što ćete maksimalno usporiti spuštanje. Vežba broj 4: IZDRŽAJ U ZGIBU Upražnjavajte izometriju na vašem treningu za zgibove. Radite izdržaj za razlicite uglove da bi ste aktivirali sto vise misića potrebnih za zgibove. Vežba broj 5: KORISTITE POMAGAČA Uradite nekoliko ekstra ponavljanja uz asistenciju partnera. Partner će vam pomoći nakon što otkažete da izvučete i poslednju kap snage iz tela. Tekst preuzet sa mog posta Zgibovi - kako ih raditi više Ostatak možete pročitati na: http://51zgib.blogspot.com/2014/01/zg... PROFESIONALNA KONDICIONA PRIPREMA Link: http://igorprotic.wixsite.com/ironfit... NARUČIVANJE VRHUNSKIH PLANOVA ISHRANE I TRENINGA Link: http://igorprotic.wixsite.com/ironfit... Slobodno me kontaktirajte na: WEBSITE: http://igorprotic.wixsite.com/ironfit FACEBOOK PROFIL:   / igorprotic   FACEBOOK STRANICA: https://www.facebook.com/IRON-Fitness... E-MAIL: [email protected] ZGIBOVI - KAKO IH RADITI VIŠE Autor: Igor Protić, kondicioni i fitnes trener