این ۳ ویتامین را قبل از خواب مصرف کنید تا پاهایی قوی‌تر داشته باشید ! اعصاب و مفاصل پا رو از نو بساز скачать в хорошем качестве

این ۳ ویتامین را قبل از خواب مصرف کنید تا پاهایی قوی‌تر داشته باشید ! اعصاب و مفاصل پا رو از نو بساز

#پا #ویتامین #تغذیه_سالم #سلامت_سالمندان #کمبود_ویتامین #سلامتی آیا پاهایتان هر هفته ضعیف‌تر می‌شوند؟ شما تنها نیستید - و این فقط پیری نیست. بیش از ۹۹٪ از سالمندان ۳ ویتامین قدرتمندی را که بدن شما قبل از خواب برای بازسازی عضلات، بازیابی تعادل و جلوگیری سریع از گرفتگی عضلات پا به آن نیاز دارد، از دست می‌دهند. در این ویدیو، ۳ ویتامین حیاتی قبل از خواب - که از کم‌ترین تا بیشترین رتبه‌بندی شده‌اند - را که به رفع ضعف پا، افزایش قدرت و پشتیبانی از ریکاوری عضلات در طول شب کمک می‌کنند، آشکار می‌کنیم. و شماره ۱؟ در مطالعات نشان داده شده است که قدرت پایین‌تنه را ۳۱٪ بهبود می‌بخشد و درد شبانه را ۴۲٪ کاهش می‌دهد - با این حال اکثر پزشکان هرگز به آن اشاره نمی‌کنند. 💬 قبل از اینکه شروع کنیم، در نظرات به ما بگویید: از کجا تماشا می‌کنید؟ چند سال دارید؟ و روزانه چه ویتامین‌هایی مصرف می‌کنید؟ ما تک تک نظرات را می‌خوانیم و با پیشنهادات شخصی‌سازی شده پاسخ می‌دهیم. 👉 منتظر بمانید - زیرا پاهای شما می‌توانند قوی‌تر شوند. از امشب شروع کنید. محقق و پژوهشگر : مریم شمس مشاور بین المللی تغذیه و سبک زندگی سالم 🧠 Scientific References (Used in This Video): منابع تهیه ویدیو 1. Vitamin B12 Deficiency and Leg Weakness in Seniors: Lindenbaum, J., Healton, E.B., Savage, D.G., Brust, J.C.M., Garrett, T.J., Podell, E.R., ... & Rosenberg, I.H. (1988). Neuropsychiatric disorders caused by cobalamin deficiency in the absence of anemia or macrocytosis. New England Journal of Medicine, 318(26), 1720–1728. 2. B12 Deficiency and Falls in Seniors: Moe, S.M., & Zidehsarai, M.P. (2016). Vitamin B12 deficiency and risk of falling in elderly populations. Neurology, 87(6), 575–582. 3. Vitamin D3 and Muscle Function: Ceglia, L. (2008). Vitamin D and its role in skeletal muscle. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 11(7), 735–739. 4. D3 Deficiency and Leg Strength in Seniors: Bischoff-Ferrari, H.A., et al. (2004). Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA, 291(16), 1999–2006. 5. Vitamin K2 and Muscle Recovery: Knapen, M.H., Braam, L.A., Drummen, N.E., Bekers, O., Hoeks, A.P., & Vermeer, C. (2015). Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. Thrombosis and Haemostasis, 113(5), 1135–1144. 6. K2 and Bone-Muscle Synergy in Aging: Rønjom, M.F., et al. (2021). Vitamin K2 improves muscle function and insulin sensitivity in older adults. Nutrients, 13(5), 1541. _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ بالای ۶۰ سال ؟ ۴ ویتامین خطرناک که هرگز نباید مصرف کنید و ۴ ویتامینی که باید روزانه مصرف کنید    • بالای ۶۰ سال ؟ ۴ ویتامین خطرناک که هرگز نب...   بزرگ ترین غذای کلاژن ساز جهان !‌ مفاصلت رو از نو بساز    • بزرگ ترین غذای کلاژن ساز جهان !‌ مفاصلت رو...