IPB: Sedentarietà, Dieta e Peso – Cosa Cambiare per Stare Meglio скачать в хорошем качестве

IPB: Sedentarietà, Dieta e Peso – Cosa Cambiare per Stare Meglio

PER INFORMAZIONI: 🔗 www.ioannisgoumas.com 🔵 it.linkedin.com/in/ioannis-kartalas-goumas-5891a017 🔴 instagram.com/goumasurologia 🔷   / 1av5m3ywyk   📽️    / @endourology   🔗 www.topdoctors.it Lo stile di vita può giocare un ruolo importante nella salute prostatica. Ci sono tre fattori di rischio per lo sviluppo di una ipertrofia prostatica sintomatica. La parte interessante e' che sono modificabili." Primo: La vita sedentaria. Uno studio ha dimostrato che l'inattività fisica aumenta del 31% il rischio di ipertrofia prostatica - e questo effetto è indipendente dal peso corporeo. Chi guarda più di 30 ore di TV a settimana ha maggiori probabilità di sviluppare sintomi urinari severi. Secondo: Il grasso addominale e l'indice di massa coproreo, la Sindrome metabolica, Diabete, ipertensione e dislipidemia, creano un ambiente ormonale e infiammatorio che favorisce l'iperplasia prostatica. L'obesità viscerale aumenta il rischio del 24% per ogni deviazione standard della circonferenza vita. In piu', per ogni aumento di una deviazione standard dell'Indice di massa corporea il rischio di sviluppo di una IPB sintomatica aumenta del 8%. Terzo: La dieta povera di fitonutrienti. Gli uomini che consumano più cereali integrali, verdure, legumi, pomodori e olio d'oliva hanno il 70% in meno di probabilità di sviluppare ipertrofia prostatica. Questi alimenti contengono antiossidanti e composti anti-infiammatori che proteggono la prostata. Come ridurre il rischio? L'attività fisica moderata riduce il rischio del 26%, e bastano 5 giorni a settimana di esercizio combinato con una dieta ricca di omega-3 da pesce, semi di lino, verdure a foglia verde e fitonutrienti. Quali sono le STRATEGIE NUTRIZIONALI basate sull'evidenza per ridurre il rischio di insorgenza sintomi da ipertrofia prostatica? Primo. Ci sono evidenza di livello buono per la Dieta ad alto indice fitochimico. Il più importante studio ha dimostrato che chi consuma regolarmente cereali integrali, frutta, verdure, noci, legumi, olive e pomodori ha il 70% in meno di probabilità di sviluppare IPB sintomatica. I fitonutrienti agiscono come antiossidanti e anti-infiammatori. Omega-3 - Evidenze BUONE: Salmone, sgombro, sardine e semi di lino macinati riducono l'infiammazione prostatica inibendo prostaglandine e leucotrieni. Uno studio clinico con estratto di semi di lino ha mostrato miglioramenti significativi dei sintomi urinari. Alimenti specifici con evidenze SUGGESTIVE: Aglio (inibisce enzimi del colesterolo), pomodori ricchi di licopene (induce apoptosi delle cellule prostatiche), soia non fermentata come tofu ed edamame (inibisce 5-alfa-reduttasi), verdure ricche di beta-carotene come carote, spinaci e broccoli. MICRONUTRIENTI ESSENZIALI: Vitamina D - Evidenze FORTI: Revisioni sistematiche confermano che la carenza aumenta il rischio di sintomi urinari fino al 106%, mentre l'integrazione li riduce dell'11%. La vitamina D inibisce direttamente la crescita prostatica e riduce l'infiammazione. Zinco - Evidenze SUGGESTIVE: Semi di zucca e frutti di mare forniscono zinco che blocca la 5-alfa-reduttasi, riducendo la conversione del testosterone in DHT. Studi mostrano riduzione delle dimensioni prostatiche con supplementazione. PROTOCOLLO DI ATTIVITÀ FISICA: L'esercizio moderato-vigoroso 5 giorni a settimana riduce il rischio del 26%. I benefici includono: riduzione insulina e IGF-1, aumento dell'apoptosi delle cellule prostatiche, diminuzione delle citochine infiammatorie tramite il pathway NF-kB. LIMITAZIONI DEGLI INTEGRATORI FITOTERAPICI: Attenzione: nonostante l'uso diffuso, saw palmetto, pygeum e polline di segale hanno evidenze dubbie o di bassa qualità. Nessun prodotto commerciale testato contiene solo ingredienti scientificamente provati. Meglio investire in dieta e movimento. CONCLUSIONE: La ricerca è chiara: movimento quotidiano, dieta ricca di fitonutrienti e controllo metabolico sono i tuoi migliori alleati per la salute prostatica