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強化肌力的間歇運動｜提升心肺功能和身體穩定性

💡訓練動作： 胯下擊掌x10，左右各10下 深蹲x10，上提吐氣，下放吸氣 伏地挺身x10，下放吸氣，推起吐氣 保加利亞蹲x10，下放吸氣，上提吐氣 深蹲跳x10，蹲下吸氣，跳起吐氣 💡訓練說明： 胯下擊掌x10，左右各10下 主要訓練腹部核心肌群、臀屈肌、大腿前側，並提升心肺耐力的爆發力 深蹲10下，下蹲吸氣，起身吐氣 主要訓練下半身肌群與核心。核心訓練部位包括大腿前側、臀部、大腿後側、小腿肌群，同時能有效激活核心肌群，如腹部和、下背部以維持身體穩定 伏地挺身10下，下放時吸氣，推起時吐氣 主要鍛鍊上半身與核心肌群，結合胸肌、肩膀、手臂與核心的複合動作，能有效提升上肢力量與身體穩定性 挑戰指數：高💪 保加利亞蹲10下，下蹲吸氣，起身吐氣； 身體前傾，練臀肌； 身體挺直，練大腿 主要訓練臀大肌、股四頭肌、腿後肌群和核心肌群，特別能強化單腿力量、改善平衡和骨盆穩定性，對塑造下半身線條、改善肌力不平衡有顯著效果 挑戰指數：高💪 深蹲跳10下，下蹲吸氣，起身跳時大口吐氣 一種高強度全身性複合動作，主要訓練下肢爆發力。核心訓練部位包括股四頭肌、臀大肌、膕繩肌及小腿肌群。此動作亦能有效強化核心肌群以維持穩定性，並提升心肺功能與運動敏捷性 #陪伴 #健身 #中年 #健康 #徒手健身