느린 호흡이 마음근력을 강화시켜주는 이유 (feat. 2024 Nature Neuroscience 논문) скачать в хорошем качестве

느린 호흡이 마음근력을 강화시켜주는 이유 (feat. 2024 Nature Neuroscience 논문)

호흡을 천천히 하면 불안감이나 분노 등의 부정적 정서가 감소하고 편도체가 안정화됩니다. 누구나 다 알고 있는 사실이지만 구체적으로 어떠한 기전으로 그러한 일이 일어나는지는 그동안 여전히 밝혀지지 않고 있었습니다. 2024년도 Nature Neuroscience에 실린 한 논문이 드디어 이 과정을 구체적으로 확인하고 밝혀내는데 성공하였습니다. 오늘은 이 논문을 중심으로 호흡 명상이 마음근력을 향상시켜주는 과학적인 근거를 음미해보도록 하겠습니다. 아울러 이를 바탕으로 아나빠나사띠의 호흡 훈련을 다시 한번 간단히 되돌아보도록 하겠습니다. (참고자료) 첫번째 아나빠나사띠 훈련 "길게 숨을 들이쉬면서, “나는 길게 들이쉰다”는 것을 알아차리고, 길게 숨을 내쉬면서, “나는 길게 내쉰다”는 것을 알아차린다. " dīghaṁ vā assasanto, dīghaṁ assasāmîti pajānāti dīghaṁ vā passasanto, dīghaṁ passasāmîti pajānāti (출처: 내면소통 681~687) 아나빠나사띠에 관한 유튜브 강의 "모든 명상의 기본이 되는 쉽고도 위대한 호흡 명상법 - 아나빠나사띠" https://youtube.com/live/ctbeVOrqSls 핵심 논문: Jhang, J., Park, S., Liu, S., O’Keefe, D. D., & Han, S. (2024). A top-down slow breathing circuit that alleviates negative affect in mice. Nature Neuroscience, 27(12), 2455-2465. (논문 링크) https://www.nature.com/articles/s4159... ------------------- #내면소통 #내면소통명상 #명상 #끈기 #그릿 #마음근력 #불안 #호흡훈련 #아나빠나사띠 #느린호흡