睡眠專家的7個建議 讓你一夜好眠 скачать в хорошем качестве

睡眠專家的7個建議 讓你一夜好眠

睡眠專家的7個建議 讓你一夜好眠 【大紀元2017年07月30日訊】（大紀元記者陳俊村編譯報導）充足的睡眠對健康很重要，如果經常睡眠不足，生理和心理健康都會受到衝擊。但現代人受工作壓力和電子產品的使用等因素影響，睡眠的質和量都遠遠不夠。對此，美國睡眠專家提供幾項建議，希望能讓人們睡個好覺。 據商業內幕（Business Insider）網站報導，以下是美國哈佛醫學院神經學助理教授富勒（Patrick Fuller）親自實踐的7個方法，有助於擁有一夜好眠： 1. 每天早上準時起床 很多人的問題是作息不規律，因而影響睡眠。富勒說，如果你在星期天早上11點起床，而當天晚上你要就寢，以便隔天早上7點起床去上班，你可能沒有足夠的睡意讓你睡著。這時候你並非有失眠症，而是你的睡眠驅動力（sleep drive）不夠。 因此，富勒表示，每天早上準時起床是擁有一夜好眠的要點之一。 2. 每天晚上準時就寢 為了在早上能準時起床，你必須在晚上準時睡覺。比平時多睡或少睡一點，都會打亂規律的作息。對富勒而言，他都是晚上9點半睡覺，早上5點半起床。 3. 每天運動至少20至30分鐘 運動對健康有益，也能讓人們睡個好覺。有研究顯示，在早上或下午運動，能增進晚上睡覺的質與量。但睡覺前不要做劇烈運動，因為這會增加體溫和刺激肌肉，使人更難入眠。 富勒說，維持某種水平的體能活動是很重要的。他每天都儘量運動，即使慢跑或上下樓梯20至30分鐘也好。 4. ...