แค่ "นอน ออกกำลังกาย คุมอาหาร" ชะลอแก่ได้จริง เผยเคล็ดลับที่มีแค่ฮ่องเต้ใช้ | สวยสตอรี่ย์PodcastEP28 скачать в хорошем качестве

แค่ "นอน ออกกำลังกาย คุมอาหาร" ชะลอแก่ได้จริง เผยเคล็ดลับที่มีแค่ฮ่องเต้ใช้ | สวยสตอรี่ย์PodcastEP28

สวยสตอรีย์Podcast EP. นี้ อุ๋มโอลิเวีย สุรัสศวัลย์ วงศ์เกียรติขจร ชวนคุณมาเจาะลึกเรื่อง Anti-aging, Wellness และ Longevity กับแขกรับเชิญสุดพิเศษ นพ.ชลธวัช สุวรรณปิยะศิริ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและภูมิคุ้มกัน ที่จะมาถอดรหัสว่าเราจะสามารถควบคุมการแสดงออกของยีน เพื่อชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้อย่างไร ✨ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้จากคลิปนี: หลักการ 3 เสาหลักสู่ความอ่อนเยาว์: การควบคุมอาหาร (Caloric Restriction), การออกกำลังกาย และการนอนหลับ Diet ไหนดีที่สุด?: เปรียบเทียบชัดๆ ระหว่าง IF (Intermittent Fasting), Mediterranean Diet, Keto Diet, Atkins Diet และ Paleo Diet อาหารเสริมชะลอวัย: Resveratrol, NAD, Astragalus (ปักคี้) ตัวไหนช่วยเรื่องอะไร และต้องทานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล? วิทยาศาสตร์ชะลอวัย: ทำความรู้จัก เทโลเมียร์ (Telomere), Sirtuin, mTOR และ Growth Hormone แบบเข้าใจง่าย จัดการความเครียด: ค้นพบวิธีลดความเครียดที่ได้ผลจริง ทั้ง Mindfulness Meditation และ Ice Bath ถ้าคุณคือคนหนึ่งที่อยากมีสุขภาพดี อายุยืนยาว และดูอ่อนกว่าวัยอยู่เสมอ...คลิปนี้คือคำตอบที่คุณต้องดู! 00:00 - Intro: ยาอายุวัฒนะของฮ่องเต้มีจริงหรือ? 02:27 - Wellness vs. Anti-aging vs. Longevity ต่างกันอย่างไร? 04:14 - เปลี่ยนพฤติกรรม = เปลี่ยนชีวิต ได้จริงหรือ? 08:05 - Epigenetic คืออะไร? ทำไมแฝดแท้ถึงแก่ไม่เท่ากัน 08:34 - 3 เสาหลักสู่ความอ่อนเยาว์: อาหาร, ออกกำลังกาย, การนอน 09:16 - Caloric Restriction (IF) ช่วยยืดอายุขัยจริงไหม? 10:35 - ออกกำลังกายแบบไหนช่วยชะลอวัย? (Cardio, Weight Training, Stretching) 13:34 - นอน/ตื่นเป็นเวลา เกี่ยวอะไรกับ Biological Clock 15:17 - ความลับของ Growth Hormone และการนอนก่อน 4 ทุ่ม 16:20 - อาหารเสริมชะลอวัยที่งานวิจัยรองรับ 16:39 - Resveratrol คืออะไร? ต้องทานเท่าไหร่ถึงเห็นผล 19:57 - Mediterranean Diet อาหารที่ดีที่สุดในโลกจริงหรือ? 21:52 - Keto Diet, Atkins Diet ดีจริงไหม? ข้อควรระวัง 25:58 - NAD คืออะไร? ช่วยเรื่องอะไรได้บ้าง 29:11 - ยืดความยาวเทโลเมียร์ (Telomere) ด้วยอาหารเสริมได้หรือไม่? 32:02 - ความเครียดส่งผลต่อความแก่จริงหรือไม่? 35:38 - วิธีลดเครียดที่กำลังเป็นกระแส: Mindfulness Meditation & Ice Bath 40:02 - เทคโนโลยีช่วยได้อย่างไร? (Smart Watch, Smart Ring) 44:39 - สรุปเคล็ด (ไม่) ลับหน้าดูอ่อนเยาว์ ติดตามคุณหมอและรายการได้ที่ นพ.ชลธวัช สุวรรณปิยะศิริ (พี่จัส) Facebook: Chontavat Suvanpiyasiri 📲 ช่องทางติดต่อ LINE OA https://lin.ee/xKB7eaA Facebook facebook.com/doctoroum/ Instagram https://bit.ly/3B1gZgB TikTok https://bit.ly/47tDkiQ TikTok tiktok.com/@oumchuansuay อย่าลืมกด Subscribe และกดกระดิ่งแจ้งเตือนช่อง Suay Stories Podcast เพื่อไม่ให้พลาดความรู้เรื่องสุขภาพและความงามดีๆ นะคะ ❤️ #ชะลอวัย #antiaging #longevity #wellness #epigenetics #if #เทโลเมียร์ #resveratrol #nad #สุขภาพ #suaystories