🧍 Rhomboïdes : Anatomie, Fonctions, Exercices & Astuces Posture 🔥 | Muscles du Dos скачать в хорошем качестве

🧍 Rhomboïdes : Anatomie, Fonctions, Exercices & Astuces Posture 🔥 | Muscles du Dos

Les rhomboïdes sont des muscles profonds du haut du dos, situés entre la colonne vertébrale et la scapula (omoplate). Ils sont indispensables pour une posture droite, la stabilisation des épaules et la prévention des douleurs cervicales. Pourtant, ils sont souvent négligés dans les programmes d’entraînement, ce qui peut entraîner dos voûté, instabilité scapulaire et blessures. 🔥 Dans cette vidéo, découvrez : Origine : processus épineux des vertèbres cervicales et thoraciques Insertion : bord médial de la scapula ⚙️ Fonctions clés : ✔️ Rétraction de la scapula (rapprochement des omoplates) ✔️ Élévation et rotation interne de la scapula ✔️ Stabilisation de la ceinture scapulaire 🚣 Exercices efficaces pour renforcer les rhomboïdes : Ramer "rowing" avec bande élastique 💆 Auto-massage et récupération : ✔️ Techniques avec balle pour libérer les tensions ✔️ Étirements pour améliorer la mobilité scapulaire ✅ Pourquoi travailler les rhomboïdes ? ✔️ Améliorer la posture (dos droit, épaules alignées) ✔️ Prévenir les douleurs cervicales et dorsales ✔️ Optimiser les mouvements de tirage et de poussée (rowing, tractions) ✔️ Réduire les risques de blessures à l’épaule 🔗 Lien avec le trapèze et la coiffe des rotateurs : Les rhomboïdes agissent en synergie avec le trapèze, le grand dorsal et les muscles profonds pour stabiliser la scapula et protéger l’articulation gléno-humérale.