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단백질 섭취가 부족할 때 나타나는 현상들

내 몸에 단백질이 부족하다는 여러가지 신호가 있습니다. 달달한 음식이 땡긴다거나 체중이 줄거나 머리카락이 빠진다거나 등등이 그런 것들입니다. 단백질은 탄수화물‧지방과 함께 신체에 필요한 3대 필수 영양소 중 하나입니다. 단백질은 근육‧내장‧뼈‧피부 등 신체를 이루는 주성분으로, 몸에서 물 다음으로 많은 비중을 차지합니다. 단백질은 몸에 축적되는 탄수화물‧지방과 달리 일정량 사용한 후 모두 분해되기 때문에 한 번에 많이 섭취하는 것보다 매일 꾸준히 보충하는 것이 좋습니다. 체내 단백질이 부족한 사람들이 있습니다. 우리가 일상생활 속에서 잘 인지하지 못하지만, 단백질이 부족한 신체는 다양한 신호를 보냅니다. 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 단백질 부족이 발생합니다. 단백질 섭취가 부족하면 우리 몸에는 어떤 이상 신호가 나타날까요? #단백질부족 알리는 몸의 신호 단백질결핍상태가되면 우선 신체가 단백질 섭취를 촉진하기 위해 단백질에 대한 선호가 증가할 수 있습니다. 또 위약감이나 피로가 동반될 수 있으며, 더 중요한 기관의 항상성 유지를 위해 골격근의 단백질이 분해돼 근감소증이 관찰됩니다. 근감소증은 경미한 수준의 단백질 결핍에서도 발생하며, 특히 노인에게 많습니다. 노인의 근육량 감소는 단백질 섭취가 가장 적은 그룹에서 제일 심했다는 보고도 있습니다. 이외에 단백질 결핍으로 발생하는 증상은 머리카락이 얇아지고, 손톱이 약해져 쉽게 부러지며, 피부가 잘 갈라집니다. 또 골격이 약해져서 부상 위험도 증가합니다. 단백질 또는 아미노산 결핍은 면역 기능 저하로 이어져서 감염병 위험을 증가시키는 것으로 알려졌습니다. 아미노산은 T세포, B세포, NK세포, 대식세포, 림프구 증식, 항체 생성을 조절해서 면역 반응에 중요한 역할을 담당합니다. 면역 기능 저하는 약간 낮은 수준의 단백질 섭취만으로도 나타날 수 있으며, 특히 노인이 위험합니다. 심각한 단백질 결핍증은 피부 부종이 동반되기도 합니다. 저알부민혈증으로 혈액 내 삼투압이 저하되면 평형을 맞추기 위해 체액이 혈관에서 조직으로 유출됩니다. 때문에 조직 내에 체액이 축적되고, 부종을 유발합니다. ‘단백질 부족’이 부르는 #근감소증 #근감소증 - 나이가 증가하면서 동반되는 근육과 근력의 감소를 말합니다. 노인의 근육량 감소는 부적절한 영양 섭취와 필수 아미노산 같은 영양에 대한 근육의 적응 실패가 주요 원인으로 추측됩니다. 한 연구에 따르면 단백질 섭취량이 적은 노인은 근육량과 근력이 유의미하게 감소합니다. 근감소증은 골다공증‧비만과 달리 아직 표준화된 진단 기준이 없고, 명확하지 않은 부분이 많습니다. 그러나 근감소증이 노인에게 미치는 부정적인 영향은 매우 분명해서 예방과 치료에 관심을 가져야 합니다. 근감소증은 낙상, 기초 대사량 감소와 사망률에 영향을 줍니다. 단백질 부족이 ‘지방간’ 일으키는 이유 보통 지방간은 음주량이 많은 사람에게 생기는 것으로 알려져 있으며, 알코올성 지방간이라고 합니다. 반면 비알코올성 지방간은 술을 전혀 마시지 않거나, 간 내 지방 축적을 유발하는 약제 등의 원인이 없는 사람들에게 생길 수 있습니다. 또 당뇨‧비만‧고지혈증과 관련 있는 것으로 밝혀졌습니다. 아울러 단백질 부족도 지방간을 부를 수 있습니다. 간은 지방 조직과 함께 지질 대사를 담당하는 중요한 장기입니다. 유리 지방산은 체내 에너지 대사에 가장 기본이 됩니다. 혈중에서 다른 장기로 이동하며, 중성 지방의 형태로 간과 지방 조직에 저장됩니다. 단백질이부족하면 간에서 지방을 운반하는 아포단백이라는 지단백질의 합성이 감소하기 때문에 간에서 생성된 지방이 이동하지 못하고 간에 쌓입니다. 그렇다고 과도한 단백질 섭취가 좋은 것은 절대 아닙니다. #단백질섭취량 #단백질부족 #단백질 #생로병사의비밀 . #지혜의숲 채널 운영자(성필원)는 무계획적인 사상가를 뜻하는 'kabbu'라는 필명으로 활동하며, 스스로를 학문과 성공의 지혜를 결합시킨 최초의 세속 철학자로 칭한다. 기존의 인식과 완전히 다른 의미있는 삶의 철학을 추구하면서 그 결과물을 글과 강연을 통해 발표하고 있다. 『양처럼 살 것인가 늑대처럼 살 것인가』와『생존』, 『정보브로커』,『인간농장』등 다수의 저서를 펴냈으며, 『내 안의 백만장자』와 『행동하라! 그러면 부자가 되리라!』를 직접 번역해 책으로 내기도 했다. 페이스북의 20만명 ‘힘이되는 좋은글’ 같은 다양한 사이트들도 운영중이다. #좋은글 #앎 #인문학 #역사 #좋은생각 #자기계발 #오디오북 #힐링 #명언 #아이디어 #처세 #문학 #심리학 #건강 #발차기 #운동 #예술 #철학 #인생수업 #비즈니스 #성공학 #인간경영 #자기개발 #위인전 #인간농장 #짧고좋은글