5 способов улучшить жим гантелей от груди на наклонной скамье скачать в хорошем качестве

5 способов улучшить жим гантелей от груди на наклонной скамье

Формирование жима гантелей от груди на наклонной скамье, устранение боли в плечах и прогрессия тренировки груди для максимальной силы. Изучите разминку, подготовку и технику для более безопасного роста жима лёжа благодаря структурному балансу и управлению нагрузкой. Вот видео, о котором я упоминал, которое показывает, как мы помогаем людям достичь безграничных возможностей — даже с травмами и неудачами. 👉 https://unitygym.com/learn-more Жим гантелей от груди на наклонной скамье может либо сделать ваши плечи сверхпрочными, либо разрушить их. В этом видео вы узнаете, как освоить разминку, подготовку и прогрессию, которые откроют звериный режим жима без боли и плато. Большинство лифтеров сразу начинают жать с большим весом и удивляются, почему их прогресс останавливается или плечи напрягаются. Правда? Дело не только в технике, но и в подготовке, прогрессе и структурном балансе, которые делают или разрушают вашу тренировку груди. Вы научитесь: 🔥 Разминаться как профессионал: используйте пассивное и активное висение для раскрытия плеч, расслабление триггерных точек широчайших мышц спины и разминочную пирамиду 4-3-2-1, чтобы подготовить нервную систему к максимальной силе. 🏋️ Разработать идеальную технику: откройте для себя модифицированную прогиб в пауэрлифтинге для безопасности плеч, ретракцию и опускание лопаток для стабильности, а также как напрягать всё тело от стоп до верха. 💪 Выбирать правильный хват: понимать, когда использовать полусупинированный (нейтральный) хват для более здорового выравнивания плеч и безболезненного жима. ⚖️ Сбалансировать тренировку: сочетайте каждое жимовое упражнение с тягой в соотношении 1:1 для поддержания симметрии плеч и повышения нервной активности. 🚀 Переходите от гантелей к штанге: гантели доминируют для раннего баланса; Штанги выжимают максимальную силу, как только достигается симметрия. Мы также объясним, почему стабильность лопаток — это «нога» вашего жима лёжа, как напряжение в кинетической цепи (от ног к рукам) увеличивает силу и почему большинство людей ограничивают свой прогресс, игнорируя структурный баланс. Затем мы перейдём к принципам UMS — четырём инструментам, которые делают эту систему элитной: 1️⃣ Структурный баланс — наращивание одинаковой силы спереди и сзади, слева и справа. 2️⃣ Управление нагрузкой — тренировка без переутомления и травм. 3️⃣ Оптимизация техники — выжимайте каждую унцию силы из идеальной техники. 4️⃣ Периодизация — планируйте свой прогресс, чтобы безопасно преодолевать плато. К концу этого занятия вы узнаете: ✅ Как жать без боли, используя оптимальную механику плеч ✅ Как эффективно разминаться перед более тяжёлыми весами ✅ Когда переходить с гантелей на штангу ✅ Как планировать жимы с соответствующими тягами для баланса ✅ Точные рекомендации, которые используют элитные тренеры по силовой подготовке для мощного жима на наклонной скамье Независимо от того, стремитесь ли вы к более сильному жиму лёжа, избавляетесь от боли в плечах или формируете сбалансированную грудь, это ваше полное руководство. 🏋️ Смотрите до конца, чтобы узнать, как это вписывается в Единую систему движений (UMS) — 9-этапную систему развития силы, гибкости и физической формы на всю жизнь. 👉 Перейдите по ссылке или коснитесь экрана, чтобы узнать, как тренироваться умнее, а не усерднее — и, наконец, жать лёжа как настоящий спортсмен, а не как несчастный случай. #пресс на наклонной скамье #тренировкагруди #прессгантелейнанаклоннойскамье 00:00 Вступление: Почему большинство людей не справляются с жимом гантелей на наклонной скамье 00:22 Что вы узнаете в этом видео 00:39 Цель: Освоить жим гантелей на наклонной скамье 00:45 Шаг 1: Разминка, раскрывающая мощь 01:20 Шаг 2: Расслабление широчайших мышц спины для предотвращения боли в плечах 01:46 Шаг 3: Разминочная пирамида A4-3-2-1 02:01 Шаг 4: Как сочетать жимы и тяги для увеличения мощности 02:58 Переход: Техника выполнения 03:14 Подготовка к технике: Заложите прочный фундамент 03:31 Положение корпуса: Модифицированная прогиб для пауэрлифтинга 04:10 Положение плеч: Ретракция и опускание лопаток 04:29 Стабильность равна Сила 05:00 Развенчание мифа о движении лопаток 05:45 Жимы с закрытой и открытой цепью 06:05 Положение стоп: усилие от пола 06:33 Иррадиация: скрытый усилитель силы 06:47 Положение хвата: защита плеч и развитие верхней части груди 07:18 Структурный баланс: стабильность прежде силы 08:00 Тренируйтесь с умом: жимы и тяги с балансом 1:1 08:21 Сначала гантели, потом штанга 09:00 Программируйте как профессионал 09:23 Метод UMS: умнее, сильнее, гибче