Jaknadno.cz - Kdy a jak často cvičit svaly pánevního dna? скачать в хорошем качестве

Jaknadno.cz - Kdy a jak často cvičit svaly pánevního dna?

Pokud chcete svaly pánevního dna posílit, měly byste se dostat na délku aktivace alespoň 6 sekund, postupně klidně i delší. Odpočinek mezi jednotlivými stahy by měl být stejně dlouhý jako doba stahu nebo malinko další. Počet opakování si dózujte dle své kondice. Začít můžete se třemi sériemi po deseti aktivacích a postupně si přidávat série nebo počet aktivací. S cvičením to nepřehánějte, vnímejte, jak se po cvičení cítíte (i druhý den) a jak se mění vaše obtíže (jestli se zlepšují). Jakákoli bolest, pocity tíhy v pánvi či zhoršení vašich zdravotních potíží mohou ukazovat na příliš velkou intenzitu vašeho cvičení. Pokud si chcete být jisté, že cvičíte opravdu správně, vyhledejte ve svém okolí fyzioterapeuta se specializací na pánevní dno a svůj cvičební program s ním konzultujte.