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INCREIBLE TRABAJO DEL TREN SUPERIOR | Anamaris Fitness

Bienvenidos a nuestro programa de entrenamiento privado Anamaris Fitness, diseñado con mucho amor para transformar tu cuerpo, fortalecer tu mente y elevar tu amor propio en cada sesión. 🏋️ Rutina: 🔥 ENTRENAMIENTO DE TREN SUPERIOR 🔥 Este entrenamiento de tren superior está diseñado para fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo de forma equilibrada, trabajando fuerza, control y movilidad. A lo largo de la rutina se activan los principales grupos musculares del tren superior, integrando el abdomen como soporte para lograr movimientos más estables y eficientes. El enfoque principal es entrenar con técnica, intención y control, maximizando resultados y cuidando el cuerpo. Cada ejercicio fue realizado con control, priorizando la correcta ejecución para incrementar la activación muscular y la efectividad del entrenamiento. 💪 MÚSCULOS Y ZONAS TRABAJADAS Durante este entrenamiento se trabajan principalmente: Hombros (deltoides anterior, lateral y posterior) Espalda (dorsales, romboides y zona media) Pecho Brazos (bíceps y tríceps) Abdomen y core como estabilizadores durante toda la rutina El uso del palo permite mejorar la movilidad, coordinación y alineación corporal, especialmente en hombros y espalda. 🔥 CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO El entrenamiento incluye un calentamiento previo de 10 minutos utilizando el palo, ideal para movilizar hombros, brazos y columna, preparar las articulaciones y mejorar el rango de movimiento antes del trabajo con peso. Finalizamos con un estiramiento de 5 minutos, enfocado en liberar tensión muscular, mejorar la movilidad y apoyar la recuperación. 🧰 EQUIPO UTILIZADO Par de mancuernas de 15 lb Par de mancuernas de 12 lb Par de mancuernas de 10 lb Par de mancuernas de 8 lb Mancuerna de 20 lb Palo para movilidad y activación 🔒 IMPORTANCIA DE MANTENER EL ABDOMEN APRETADO Mantener el abdomen activado durante toda la rutina es clave para proteger la zona lumbar, mejorar la estabilidad y permitir una ejecución más eficiente de los ejercicios del tren superior. Un core firme evita balanceos innecesarios, mejora la transferencia de fuerza y hace que cada movimiento sea más seguro y efectivo. Además, un abdomen activo contribuye a una mejor postura y a un mayor control del cuerpo. 🧍‍♀️ IMPORTANCIA DE LA POSTURA La postura correcta es la base de este entrenamiento. Mantener la espalda alineada, el pecho abierto y los hombros controlados asegura que los músculos correctos estén trabajando. Una buena postura reduce el riesgo de molestias o lesiones y maximiza los beneficios de cada repetición. 💥 BENEFICIOS DE ESTE ENTRENAMIENTO Este entrenamiento fortalece brazos, hombros, espalda y pecho, mejora la resistencia muscular y favorece una mejor postura corporal. También desarrolla estabilidad, control y coordinación, fundamentales para el rendimiento diario y otros entrenamientos. 📝 TIPS DE ENTRENADORA PERSONAL Prioriza siempre la técnica sobre la velocidad o el peso. Controla cada repetición, respira de forma consciente (exhala en el esfuerzo) y utiliza una carga que te permita mantener buena forma durante toda la rutina. Si sientes que pierdes control, reduce el peso y continúa con enfoque. Recuerda que el control del movimiento es lo que realmente transforma el cuerpo. 💪 Entrena con intención, disciplina y confianza. Cada repetición bien ejecutada te acerca a un tren superior más fuerte, estable y funcional. ⏱️ Duración: 45 Min. 📍 Modalidad: En Vivo por YouTube 💖 ¡Hola, mis amores! Mi nombre es Anamaris Meléndez y, si me lo permites, seré tu entrenadora personal en este hermoso espacio privado. Gracias por estar aquí y por regalarte este tiempo tan valioso. Este grupo fue creado con mucho amor y propósito, no solo para mover el cuerpo y sudar rico, sino para recordarte lo importante que eres. Aquí fortalecemos el cuerpo, la mente y el corazón, trabajando el amor propio, la disciplina y la alegría. Estoy profundamente agradecida por tu confianza, y emocionada de caminar contigo este proceso. Vamos a reír, a motivarnos y a vernos con los ojos del amor. ¡Prepárate para transformar tu vida con sazón, con intención y siempre con amor! Dios te bendiga. Con cariño, Anamaris Meléndez ______________________________________________________________________ 👉 Puedes unirte a este canal y ser parte de esta comunidad aquí: / @anamarismelendez 💬 Recuerda dejar tu comentario al terminar y cuéntanos cómo te fue. 🙏 Gracias por ser parte de esta comunidad privada.