فوائد تمارين كيجل لكبار السن التي يمكنك البدء بها скачать в хорошем качестве
فوائد تمارين كيجل لكبار السن التي يمكنك البدء بها
6 месяцев назад
Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Повторяем попытку...
Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: فوائد تمارين كيجل لكبار السن التي يمكنك البدء بها в качестве 4k
У нас вы можете посмотреть бесплатно فوائد تمارين كيجل لكبار السن التي يمكنك البدء بها или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
-
Информация по загрузке:
Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон فوائد تمارين كيجل لكبار السن التي يمكنك البدء بها в формате MP3:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
فوائد تمارين كيجل لكبار السن التي يمكنك البدء بها
1. انقباض العضلات الأساسية الخطوات: اجلس على كرسي أو استلقِ على ظهرك. شد عضلات قاع الحوض (كما لو كنت تحاول منع التبول). استمر في الشد لمدة 3-5 ثوانٍ. ارخِ العضلات لمدة 3-5 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات. 2. الانقباض السريع (تمرين السرعة) الخطوات: شد عضلات قاع الحوض بأقصى سرعة. اتركها فورًا دون الاستمرار. كرر هذا التمرين 10-15 مرة. هذا التمرين يساعد على تقوية العضلات لتستجيب بسرعة عند الحاجة. 3. الانقباض التدريجي الخطوات: شد عضلات قاع الحوض ببطء. استمر في زيادة الشدة تدريجيًا حتى تصل لأقصى انقباض. استمر في الشد لأقصى حد لمدة 5 ثوانٍ. ارخِ العضلات ببطء. كرر التمرين 8-10 مرات. 4. انقباض أثناء الحركة (التمرين أثناء المشي) الخطوات: أثناء المشي اليومي، جرب شد عضلات قاع الحوض أثناء كل خطوة. احتفظ بالشد لبضع ثوانٍ ثم استرخِ. كرر العملية أثناء المشي لمدة 5 دقائق. 5. تمرين رفع الحوض الخطوات: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين ملامستين للأرض. شد عضلات قاع الحوض وارفع الحوض قليلًا عن الأرض. احتفظ بالوضعية لمدة 5 ثوانٍ. اخفض الحوض ببطء واسترخِ. كرر التمرين 8-10 مرات. للتدريب اونلاين Whatsapp +447727945111 / squat-gym-1088562867975875 / tarek_abulmagd / @tarekolympic
Comments