День 15 EPIC | 30-минутная табата-тренировка на всё тело HIIT дома скачать в хорошем качестве

День 15 EPIC | 30-минутная табата-тренировка на всё тело HIIT дома

Готовы к высокоинтенсивной тренировке на всё тело? Всё, что вам нужно, — это коврик и вы готовы! Давайте ускорим пульс, бросим себе вызов умственно и физически и станем сильнее! С этой HIIT-тренировкой на всё тело без оборудования дома вы просто выполняете каждое упражнение по 20 секунд с подходящей вам интенсивностью и темпом! Независимо от вашего уровня подготовки, вы должны стремиться к настоящему испытанию! Это формат в стиле табата: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха в течение 4 минут на каждый подход (пару упражнений). После того, как вы завершите 4 минуты одного подхода, у нас будет 10 секунд отдыха перед следующим подходом и так далее! Эта тренировка разделена на 7 пар упражнений: Шаг с приседанием и бёрпи Шаг с приседанием по диагонали Выпад с ударом ногой Выпад с реверансом и ударом ногой в сторону (одной ногой) Отжимания «бомба» Подъём другой ноги с отжиманием от трицепса Прыжки с выпадом на 180° Прыжок с приседанием на носках Наклон с подтягиванием колена к удару ногой Прыжок с приседанием на 3 х ширину Прыжок с попеременным расположением ягодичных мышц Марш на подколенные сухожилия Перекат с отжиманием Передвижение альпинистов Выгорание: 1 минута отжимания с бёрпи и 2 прыжка с выпадом!!! Старайтесь сделать как можно больше повторений за 20 секунд!! Продолжайте следить за техникой, приземляйтесь как можно мягче и по прямой! Надеюсь, вам понравится эта тренировка! Она сложная, но очень полезная! Наслаждайтесь! Cx Предпочитаете не прыгать? Смотрите мою альтернативную программу тренировок HIIT с низкой ударной нагрузкой:    • 30 Min EXTREME FULL BODY HIIT WORKOUT at H...   Программа Epic ▶ Скачайте БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе Caroline Girvan EPIC: https://carolinegirvan.com ▶ Полный плейлист программы EPIC:    • EPIC I Program   ▶ Плейлист серии EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ▶ Моя 5-минутная разминка HIIT EPIC:    • 5 Min HIIT Warm Up | Caroline Girvan   Оборудование, которое я использую ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Не пропустите ни одного видео ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Социальные сети ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Twitter:   / carolinegirvan   ▶ Деловые запросы: [email protected] Предупреждение: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональной медицинской консультации или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Предупреждение: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.