Высокоинтенсивные интервальные тренировки: преимущества, риски, протоколы, влияние на продолжител... скачать в хорошем качестве

Высокоинтенсивные интервальные тренировки: преимущества, риски, протоколы, влияние на продолжител...

Заметки к выпуску можно посмотреть здесь: https://bit.ly/48KaNVl Станьте участником, чтобы получать эксклюзивный контент: https://peterattiamd.com/subscribe/ Подпишитесь на рассылку Питера по электронной почте: https://peterattiamd.com/newsletter/ В этом выпуске «Спросите меня о чём угодно» (AMA) Питер подробно рассматривает тему высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), начиная с устранения некоторых распространённых заблуждений, связанных с этим типом упражнений, и разъясняя, что же на самом деле представляет собой ВИИТ. Он рассматривает взаимосвязь между ВИИТ и максимальным потреблением кислорода (VO2 max), важнейшим показателем общего здоровья и долголетия, и описывает положительное влияние ВИИТ на продолжительность жизни при правильном применении. Кроме того, он подчёркивает важность развития широкой базы сердечно-сосудистой подготовки, раскрывает оптимальные протоколы для включения ВИИТ в сбалансированную программу тренировок и обсуждает риск травм и другие потенциальные недостатки ВИИТ. В этом кратком обзоре мы обсудим: 00:00 — Введение 00:10 — Часто задаваемые вопросы о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) 02:04 — Истоки ВИИТ 04:55 — Определение ВИИТ и его отличие от спринтерских интервальных тренировок (СИТ) 14:02 — Почему ВИИТ часто рекламируют как более эффективный способ тренировок В полном выпуске мы также обсудим: — Тонкости исследований ВИИТ: понимание ограничений и важность смешанной программы тренировок; — Четыре столпа тренировок; — Использование ВИИТ для повышения максимального потребления кислорода (VO2); — ВИИТ-тренировки для нетренированных людей: влияние на максимальный потребление кислорода (VO2) и взаимосвязь между адаптацией, вызванной физическими нагрузками, и потенциальной потерей веса; — Спринтерские интервальные тренировки (СИТ) и ВИИТ: сравнение относительного улучшения максимального потребления кислорода (VO2) и влияния более длительных интервалов; – Преимущества и ограничения ВИИТ, недостатки перетренированности при ВИИТ и важность разнообразной программы для повышения общей кардиореспираторной емкости; – Протоколы ВИИТ, рекомендуемые Питером; – Риск травм и другие потенциальные недостатки ВИИТ; – Важность сочетания непрерывных кардиотренировок умеренной интенсивности и ВИИТ для достижения долголетия; и – Подробнее. -------- О проекте: Peter Attia Drive – это подкаст, посвященный максимальному продлению жизни и всем аспектам, связанным с этим: от физического и когнитивного до эмоционального здоровья. В подкасте заснято более 70 миллионов выпусков, включая физические упражнения, биохимию питания, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, рак, психическое здоровье и многое другое. Питер Аттиа — основатель Early Medical, медицинской практики, которая применяет принципы «Медицины 3.0» к пациентам с целью продления их жизни и одновременного улучшения здоровья. Узнайте больше: https://peterattiamd.com Свяжитесь с Питером в: Facebook: http://bit.ly/PeterAttiaMDFB Twitter: http://bit.ly/PeterAttiaMDTW Instagram: http://bit.ly/PeterAttiaMDIG Подпишитесь на The Drive: Apple Podcast: http://bit.ly/TheDriveApplePodcasts Overcast: http://bit.ly/TheDriveOvercast Spotify: http://bit.ly/TheDriveSpotify Google Podcasts: http://bit.ly/TheDriveGoogle Отказ от ответственности: Этот подкаст предназначен исключительно для общих информационных целей и не является практикой медицины, сестринского дела или других профессиональных медицинских услуг, включая предоставление медицинских консультаций. Никаких отношений между врачом и пациентом не возникает. Пользователь использует данную информацию и материалы, связанные с этим подкастом, на свой страх и риск. Содержание этого подкаста не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Пользователи не должны игнорировать или откладывать получение медицинской консультации по любому своему заболеванию, и им следует обращаться за помощью к своему лечащему врачу в случае любого такого состояния. Я очень серьёзно отношусь к конфликтам интересов. Чтобы узнать обо всех моих раскрытых сведениях и компаниях, в которые я инвестирую или которые консультирую, посетите мой веб-сайт, где я веду актуальный и актуальный список таких компаний. Полный список наших зарегистрированных и незарегистрированных товарных знаков, торговых наименований и знаков обслуживания см. в наших Условиях использования: https://peterattiamd.com/terms-of-use/