Скачать с ютуб 4 sposoby na TOFU - serio pyszne i proste przepisy в хорошем качестве

4 sposoby na TOFU - serio pyszne i proste przepisy

Cześć! Dziś mam dla Ciebie 4 pomysły na smaczne tofu. Są to szybkie i proste przepisy na przygotowanie tofu. Więc jeśli zastanawiasz się jak zrobić tofu to mam dla Ciebie przepis na tofu mielone, pastę z tofu, tofu marynowane i chrupiące tofu wędzone. 🍐 Zobacz też przepis na PYSZNĄ gruszkę z twarożkiem z tofu! -    • Foodbook na diecie jesiennej #2 | Pys...   🦋 Dieta w Hashimoto i niedoczynności tarczycy -    • Dieta w Hashimoto i niedoczynności ta...   Źródła o soi - https://veganhealth.org/soy-part-1/ tutaj super 3 częściowy artykuł o soi z ogromna ilością ciekawych i obszernych badań, popierających, to co tam jest - polecam! Ciekawsze podsyłam: Butler LM, Wu AH, Wang R, Koh WP, Yuan JM, Yu MC. A vegetable-fruit-soy dietary pattern protects against breast cancer among postmenopausal Singapore Chinese women. Am J Clin Nutr. 2010 Apr;91(4):1013-9. Dillingham BL, McVeigh BL, Lampe JW, Duncan AM. Soy protein isolates of varied isoflavone content do not influence serum thyroid hormones in healthy young men. Thyroid. 2007 Feb;17(2):131-7. ♡ Pytanie: Jaki jest Twój ulubiony pomysł na przyrządzenie tofu? ♡ Dziękuję, że jesteś!   ►►   IG   / healthyomnomnom   ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!  ► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡ ♡  SUBSKRYBUJ po  więcej! ♡   --------------------- POMYSŁY NA SMACZNE TOFU POMYSŁ 1 CHRUPIĄCE TOFU WĘDZONE Składniki: Tofu (najlepiej wędzone) - 1/2 kostki (90 g) Oliwa - 1 łyżeczka (5 g) Sól - szczypta (ew. inne przyprawy, polecam paprykę wędzoną, czosnek, oregano) Pomidorki koktajlowe - 4 szt. (80 g) Wykonanie: Pokrój tofu w kostkę. Podsmażaj delikatnie z każdej strony na rozgrzanej oliwie posypane przyprawami. Podawaj np. z pomidorkami koktajlowymi. Wartość odżywcza: 175,4 kcal, 12,4 g białka, 12 g tłuszczu, 4,2 g węgl. POMYSŁ 2 TOFU MIELONE Składniki: Tofu (zwykłe lub wędzone) - 1 kostka (180 g) Oliwa - 1 łyżka (10 g) Przyprawy - sól, czosnek granulowany, papryka wędzona, pieprz Syrop klonowy - 1-2 łyżki (10-20 g) opcjonalnie odrobina sosu sojowego i łyżeczka soku z cytryny Wykonanie: Na rozgrzaną oliwę wkrusz w rękach tofu. Dodaj resztę składników, wymieszaj i grzej na średnim ogniu aż tofu się przypiecze i podsuszy. Wartość odżywcza: 253,5 kcal, 14,6 g białka, 18,6 g tłuszczu, 10,2 g węgl. POMYSŁ 3 TOFU MARYNOWANE Składniki: Tofu - 1 kostka (180 g) Składniki na marynatę: Sos sojowy - 1,5 łyżki (15 g) Olej - 1 łyżka (10 g) Przyprawy - papryka (zwykła lub wędzona) - 1 łyżeczka, czosnek 1 łyżeczka Syrop klonowy - 3 łyżeczki (15 g) Wykonanie: Wymieszaj składniki na marynatę, pokrój tofu w plasterki lub kostkę. Wymieszaj z marynacie i zostaw w lodówce na min. pół godziny. Zamarynowane tofu podsmaż z obu stron na patelni lub upiecz. Wartość odżywcza: 274,9 kcal, 15,8 g białka, 18,7 g tłuszczu, 14,6 g węgl. POMYSŁ 4 PASTA Z TOFU I POMIDORAMI SUSZONYMI Składniki: Tofu - 1 kostka (180 g) Pomidory suszone - 5 szt. (75 g) Bazylia - 10 listków Sok z cytryny - 1 łyżka (10 g) Wykonanie: Zbleduj wszystkie składniki na gładką pastę. Wartość odżywcza: 296,6 kcal, 18,4 g białka, 19,2 g tłuszczu, 13,5 g węgl. ------------------------------- ► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡ ---------- Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj: ● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: https://bit.ly/2ZWwpfO  ● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : https://bit.ly/38IFoFi  ● ZDROWE DESERY:  https://bit.ly/2Z9SXdY  ● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: https://bit.ly/30rD5T8  ● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: https://bit.ly/2B3WRbX  -------- Zostań na dłużej!  Healthy Omnomnom