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[3분 필라테스] 비키니 몸매 만들기 - (14)사이드 레그 리프트 어덕션

사이드 레그 리프트 어덕션 Side leg lift adduction 1. 팔꿈치를 바닥에 내려놓고 상체 지지하며 옆으로 누워 위쪽 다리를 앞에 세워서 준비(어깨 골반 무릎 복숭아뼈 일직선) 2. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 아래쪽다리가 바깥으로 돌아가지 않게 정렬상태 그대로 위로 들어올리기 3. 마시는 숨에 돌아왔다가 내쉬면서 반복 4. 8개 한세트 좌우 3세트 반복 5. 허벅지 안쪽 덜렁거리는 살을 잡아줌과 동시에 옆구리와 뒷구리까지 자극해줌 6. 허벅지 안쪽은 단시간에 잡기 어려움. 반드시 꾸준히 운동할것

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