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Workout di Pilates per il Mal di Schiena - 18 minuti (Principianti)

In questo video: gli esercizi di pilates per il mal di schiena, di livello base, spiegati dal fisioterapista, VI farò vedere quali esercizi fare, come farli e cosa non fare. 🖥️ Leggi l'articolo completo: https://www.fisioterapiarubiera.com/e... ********************************************************************** ► Guarda il video di pilates con la fitball contro il mal di schiena:    • Crampi al Polpaccio Notturni: Come In...   ► Questo video sugli esercizi di pilates con l'elastico per il mal di schiena ti piacerà:    • Pilates con gli Elastici per il Mal d...   ► Non perdere il video sugli esercizi per migliorare la circolazione sanguigna    • 7 Esercizi Efficaci per Migliorare la...   ► Questo video sullo stretching ti scioccherà:    • Non Fare Stretching! Scopri Perché e ...   ► Guarda il video sull'utilizzo del ghiaccio per l'infiammazione e il dolore:    • Come si Applica il Ghiaccio e per Qua...   ► Se hai mal di schiena, questi esercizi di pilates non puoi perderli:    • Workout di Pilates per il Mal di Schi...   ****************************************************************** Se ti interessa capire: Come origina il dolore, Cosa può fare la fisioterapista per aiutarti, Alcuni esercizi di riabilitazione. Allora in questo canale ho qualcosa per te! ISCRIVITI ORA AL MIO CANALE YOUTUBE, così: 1) Sarai sempre aggiornato su ogni nuovo video pubblicato, 2) Sarai sempre il primo a conoscere tutte le novità sulle terapie per il dolore! Per iscriverti al mio canale è sufficiente che clicchi su questo link e clicchi sul pulsante per confermare l’iscrizione: ISCRIVITI AL CANALE YOUTUBE: ►    / fisioterapiarubiera   ************************************************************* * Seguici su facebook:   / fisioterapiarubierese   * Seguici su Instagram:   / defilippo.massimo   * ==================================================== Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia In posizione quadrupedica, si parte con un po d iriscaldamento. Da questa posizione ci sediamo sui talloni, 20 ripetizioni. Sempre dalla stessa posizione, si fa l'esercizio del gatto. Si fa su con la testa e giù con la pancia e viceversa. 20 ripetizioni. Questo esercizio di solito non dà fastidio a nessuno. Ora facciamo un esercizio di coordinazione. Si fa in questo modo: stendere la gamba destra e il braccio sinistro contemporaneamente. 20 ripetizioni, 10 per parte. Finito il riscaldamento, entriamo nel vivo. Facciamo un esercizio in posizione quadrupedica chiamato: il cane che fa la pipì. In posizione quadrupedica bisogna sollevare la coscia lateralmente. 20 ripetizioni. Nella stessa posizione, portiamo il ginocchio verso la spalla opposta e viceversa. 20 ripetizioni. Ora passiamo agli esercizi in posizione seduta. Ora pieghiamo il tronco da una parte e poi toriamo su piegando leggermente la schiena in avanti. Ora facciamo un esercizio per i flessori dell'anca, in particolare per lo psoas. Sempre in posizione seduta, partiamo con le mani dietro la schiena, ginocchia leggermente piegate, le solleviamo entrambe verso il petto e poi torniamo alla posizione iniziale. Questo esercizio si effettua solo 10 volte perché è più duro. Ora passiamo agli esercizi sul fianco. Ora facciamo un esercizio chiamato clam. SI utilizza un elastico, all'esterno delle ginocchia, ci sdraiamo sul fianco e poi tenendo i piedi uniti alziamo il ginocchio superiore. 10 ripetizioni per lato. L'importante è tenere sempre i piedi uniti. Poi ripetiamo sull'altro lato. Ora passiamo a un altro esercizio semplificato. Si chiama plank laterale. Dato che siamo nel livello base, si fa sulle ginocchia Appoggiamo il gomito, le ginocchia e il piede. Lo facciamo 10 volte sollevando il fianco, ma si può anche rimanere 30 secondi in questa posizione. Ok, ora cambio lato Stessa posizione, ginocchia piegate ad un angolo di 90°. Appoggiamo il braccio sulla coscia opposta e solleviamo il bacino. Esercizi a pancia in su. In posizione supina facciamo l'esercizio del ponte. Il ponte è un esercizio fondamentale per il rinforzo degli estensori dell'anca e della schiena, in particolare del grande gluteo. Ginocchia piegate, braccia lungo e i fianchi e si fanno 20 ripetizioni sollevando il sedere. Ora un altro esercizio in posizione supina. Con le gambe distese, facciamo delle sforbiciate laterali Questa volta solo 10 ripetizioni perché è un esercizio più duro. Con la gamba distesa e il ginocchio disteso. Si solleva la testa per tenere contratti gli addominali e pareggiare la colonna lombare sotto. Braccia distese e da questa posizione, alternando facciamo 10 sforbiciate. Sempre a pancia in su, facciamo dei cerchi con le gambe. Prima in un verso e poi nell'altro. Dopo facciamo il cambio e passiamo all'altra gamba.