iКондиционная подготовка | Как тренироваться в высоких пульсовых зонах и не перетренироваться скачать в хорошем качестве

iКондиционная подготовка | Как тренироваться в высоких пульсовых зонах и не перетренироваться

(Tempo Intervals, HICT, Tempo Lifting, HRI) Тренировки в высоких пульсовых зонах. Как выстраивать кондиционную подготовку, чтобы развивать выносливость и устойчивость к стрессу. ОПИСАНИЕ В этой лекции я рассказываю, что такое кондиционная подготовка, почему одних цифр вроде VO₂max или веса тела недостаточно, и какие методы в высоких зонах интенсивности помогают улучшить выносливость, мощность и устойчивость к стрессу. 🕓 Таймкоды 00:00 — вступление 01:15 — что такое кондиционная подготовка 03:25 — проблема реализации потенциала 04:43 — задача кондиционной подготовки 05:29 — тело и стресс 06:35 — для адаптации важен контекст 07:15 — разница в контексте для любителя 10:28 — методов работы в высоких пульсовых зонах больше, чем принято думать 11:24 — короткие ускорения (Tempo Intervals) 14:30 — HRI — ускорения с сопротивлением 17:11 — HICT — продолжительные ускорения 20:05 — Tempo Lifting — ритмичная силовая тренировка 22:49 — как выбрать метод для себя 24:00 — что выбрать новичкам, тем кто за ЗОЖ и долголетие 26:43 — что выбрать любителям уровня марафон / полумарафон / десятка 27:56 — что делать элите и продвинутым 29:30 — заключение 🏃‍♀️ Закрытый клуб 42kmTraining Если хочешь разбирать свои тесты, строить план тренировок и понимать, как применять принципы кондиционной подготовки в реальной жизни — вступай в Закрытый клуб 42kmTraining. Это место, где я делюсь методиками, примерами программ и обратной связью. Что входит: 1. Основной Telegram-канал с тренировочными планами, статьями, гайдами и прямыми эфирами 2. Закрытый чат участников — пространство, где участники делятся целями, отчётами и вопросами Моё ведение включает: Первичную оценку и выбор стратегии тренировок / питания Корректировку раз в 4 недели на основании ваших отчётов 💰 Стоимость участия: Первые 7 дней — бесплатно Далее — 3900 ₽ / месяц ⏳ Условия действуют до 15.12.2025 👉 Подать заявку: https://t.me/marathon_agent 🧩 Сайт проекта Аналитика, статьи, методики и примеры тренировок 🌐 https://42km.blog 📢 Открытый Telegram-канал Аналитика, новости, полезные материалы, обновления по лекциям 🔗 https://t.me/marathon_agent 🧭 Онлайн-сопровождение Персональная работа по анализу тестов, планированию тренировок и построению стратегий под твои цели 📩 Контакт администратора: https://t.me/marathon_agent ❤️ Если видео было полезно — ставь 👍, подпишись и поделись!