Pojedinačni trening - glavni dio скачать в хорошем качестве

Pojedinačni trening - glavni dio

POJEDINAČNI TRENING ŠKOLA NOGOMETA NK KUSTOŠIJA - GLAVNI DIO: 1. PRIVIKAVANJE NA LOPTU a) Rolanje – puni hrpt stopala-đon / lijeva noga – desna noga – naizmjenično lijeva desna b) Rolanje – unutarnja strana stopala – vanjska strana stopala / lijeva noga – desna noga – naizmjenično lijeva desna c) Osmica – rolanje oko nogu d) Poigravanje loptom između nogu – unutarnjim dijelom stopala (u mjestu, naprijed-nazad, okreti) e) Naskakivanje na loptu đonom, naizmjenično lijeva desna (u mjestu, naprijed-nazad, okreti) • Obratiti posebnu pažnju na stajnu nogu i ravnotežu* 2. PREDVJEŽBE POSTAVLJANJA STOPALA ZA UDARCE PO LOPTI a) Postavljanje stopala (okretanje i otvaranje stopala stopala) za udarac unutarnjom stranom stopala i zamah (iz koljena) b) Postavljanje stopala (maksimalno ispružanje stopala) za udarac punim hrptom stopala i zamah (iz koljena) c) Udarac po lopti odozgora – unutarnja strana stopala d) Udarac po lopti odozgora – puni hrpt stopala • Obratiti posebnu pažnju na stajnu nogu i ravnotežu* 3. VISEĆA LOPTA a) Udarac po lopti – unutrašnja strana stopala (sa zaustavljanjem lopte, iz prve) – desna noga, lijeva noga, naizmjenično b) Udarac po lopti – puni hrpt stopala (sa zaustavljanjem lopte, iz prve) – desna noga, lijeva noga, naizmjenično • Obratiti posebnu pažnju na stajnu nogu i ravnotežu* 4. ZID a) Udarac po lopti – unutrašnja strana stopala (sa zaustavljanjem lopte, iz prve) – desna noga, lijeva noga, naizmjenično uz kretanje naprijed nazad b) Udarac po lopti – puni hrpt stopala (sa zaustavljanjem lopte, iz prve) – desna noga, lijeva noga, naizmjenično uz kretanje naprijed nazad • Obratiti posebnu pažnju na stajnu nogu i ravnotežu* 5. TEHNICIRANJE – sa spužvastom lopticom, tenis lopticom, ili nekom drugom malom lopticom ZAVRŠNI DIO: Statična fleksibilnost – izdržaji u poziciji – 10 sec a) Trup b) Prepone c) Zadnja loža d) Kvadriceps e) Listovi