Jedzenie po treningu – katabolizm czy mit? скачать в хорошем качестве

Jedzenie po treningu – katabolizm czy mit?

Instagram - @MichuTrenuje Facebook - @MichuTrenuje ============================================================== Czy naprawdę trzeba zjeść zaraz po treningu? W siłowniach często widuję osoby, które zaraz po ostatnim powtórzeniu biegną do torby po bidon z odżywką, następnie czym prędzej idą do domu, aby zrobić posiłek, przekonane, że trzeba jak najszybciej uzupełnić białko, i zjeść żeby uniknąć katabolizmu. Ale czy to naprawdę konieczne? Istnieje popularny mit, że musisz dostarczyć organizmowi pożywienia w ciągu 30 minut po treningu, w przeciwnym razie mięśnie zaczną się "spalać". Osobiście, uważam, że nie ma potrzeby uzupełniania strat odżywczych tak szybko. Proces trawienia i przyswajania składników odżywczych zaczyna się dopiero po ich strawieniu, nie od razu po zjedzeniu. Dla większości osób, które od razu sięgają po białko, ich organizm i tak jeszcze trawi posiłek sprzed treningu. Co więcej, nie ma znaczenia, czy dostarczymy organizmowi niezbędne składniki w kilku mniejszych posiłkach czy jednym większym. Ważne jest, aby bilans makroskładników był odpowiedni – to zabezpiecza przed katabolizmem, nawet jeśli posiłek po treningu opóźnimy. Jeśli jednak czujesz, że musisz coś zjeść po treningu, pamiętaj o jednym – zrelaksuj się najpierw! W trakcie intensywnego wysiłku znaczna krew odpływa z układu trawiennego do mięśni przez co procesy trawienne zachodzą mniej skutecznie. Pozwól swojemu ciału uspokoić się, aby krew mogła wrócić do układu trawiennego. Pięć minut wyciszenia po treningu powinno wystarczyć aby Twój organizm mógł w spokoju i poprawnie trawić.