Скачать с ютуб การเดิน ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ได้ดีกว่า "วิ่ง" จริงไหม? в хорошем качестве

การเดิน ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ได้ดีกว่า "วิ่ง" จริงไหม?

เพื่อนๆอยากรู้ไหมครับว่า จริงๆแล้ว การเดินเร็ว (Brisk Walk) ช่วยให้เราลดไขมันหน้าท้องได้จริงไหม หรือว่าเราต้องไปวิ่งเพื่อลดไขมันอย่างเดียวเท่านั้น? เช่น การเดินในตอนเช้าตอนท้องว่าง หรือเดินเร็วประมาณ 30 นาที หลังการเล่นเวทเทรนนิ่ง จะช่วยให้เราลดไขมัน และเซลลูไลท์ได้ดีกว่าไหม เป็นต้น เพราะจะว่าไปแล้ว ทั้งการวิ่งและการเดินเร็ว ก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยแก้ปัญหากล้ามเนื้อเผละ ช่วยกระชับสับส่วน และช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีเหมือนกัน แต่ทีนี้คำถาม คือ ถ้าเราต้องการที่จะลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ เราควรเดินเร็วมากกว่าวิ่งหรือเปล่า หรือควรออกกำลังกายด้วยการวิ่งในระยะทาง หรือเวลาเท่ากันมากกว่า? สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะพาไปดูครับว่า การเดินเร็ว หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ จะช่วยให้เราลดไขมันหน้าท้องได้ดีเหมือนกันจริงหรือเปล่า และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ การเดินเร็ว ช่วยลดไขมันได้ดีกว่าการวิ่ง จริงหรือเปล่า? เพื่อนๆครับ ทั้งเดินเร็วและการวิ่ง จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่มีประโยชน์ทั้งคู่ ซึ่งสำหรับการลดไขมัน การรักษามวลกล้ามเนื้อ และการเพิ่ม Metabolic Rate หรืออัตราการเผาผลาญ เราควรเล่นคาร์ดิโอให้ได้ ประมาณ 150-300 นาทีต่ออาทิตย์ ไปพร้อมกับการเล่นเวททเรนนิ่งด้วย ทีนี้ ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น หรือเบิร์นพลังงานแคลอรี่รวมมากขึ้น การวิ่งจะเหมาะกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการเดินเร็ว เพราะการวิ่งจะมีความเข้มข้นมากกว่า หรือการวิ่งแค่ 15 นาที อาจจะเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้เท่ากับการเดินประมาณ 30 นาที เป็นต้น และอย่างที่เรารู้ดีครับว่า ถ้าเราต้องการลดไขมันให้ได้ผล พลังงานแคลอรี่ที่เผาผลาญออก จะต้องมากกว่าที่ร่างกายได้รับ ซึ่งนี่จะเรียกว่า Calorie Deficit เช่น ถ้าเรามี Calorie Deficit วันละ 500 แคอลรี่ ใน 1 อาทิตย์ เราก็จะสามารถลดไขมันได้ประมาณ 500 กรัม  เพราะไขมัน 1 กิโลกรัม จะมีพลังงานประมาณ 7,700 แคลอรี่ เป็นต้น ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ลดไขมันหน้าท้อง หรือกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน มาใช้เป็นพลังงานมากที่สุดระหว่างออกกำลังกาย การเดินเร็ว หรือการออกกำลังกายที่ไม่เกินโซน 2 จะเหมาะกว่า เพราะการเดินจะมีความเข้มข้น หรือ Intensity ต่ำกว่า ซึ่งจะช่วยให้เราหายใจเอาออกซิเจน เข้าไปเป็นเชื้อเพลิงได้มากขึ้น และเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายนั่นเอง ต่อมา การเดินยังเหมาะกับเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วย เพราะมันจะไม่เหนื่อยมากเกินไปเหมือนการวิ่ง และเหมาะที่จะทำหลังจากการการเล่น HIIT Cardio และเวทเทรนนิ่งอีกด้วย เพราะหลังจากที่เราสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง และเบิร์นแคลอรี่ด้วย HIIT Cardio แล้ว เราสามารถพัก 5 นาที และเดินเร็วต่อประมาณ 20-30 นาที เพื่อเพิ่มการเบิร์นไขมันได้มากขึ้น โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดเกินไปนั่นเองครับ การเดินเร็ว 30 นาที ช่วยเบิร์นพลังงานได้กี่แคลอรี่? อย่างที่เกริ่นไปครับว่า การเดินเร็วจะไม่ได้ช่วยเบิร์นพลังงานแคลอรี่ได้มากเท่ากับการวิ่ง เช่น การเดินเร็ว 30 นาที ที่ใช้ความเร็วประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 150 แคลอรี่เท่านั้น เป็นต้น ทีนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมาว่า ถ้าเราต้องการเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น ไปพร้อมกับการเผาผลาญไขมันด้วย เราอาจจะปรับความชันของลู่วิ่งให้สูงขึ้น หรือเดินขึ้นเนิน เพื่อท้าทายร่างกายมากขึ้น ต่อมา รู้ไหมครับว่า 1 ในปัญหาหลักของการลดไขมัน คือ เราอาจจะโยโย่หรือกลับมาอ้วนได้ในที่สุด ดังนั้น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำไปหาปานกลาง หรือ (Low-Moderate Intensity Exercise) อย่างการเดินเร็ว จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้เกือบทุกวันจนเป็นนิสัย สามารถรักษาความฟิตได้ดีต่อเนื่อง และไม่เสี่ยงที่จะกลับมาอ้วนอีก นักวิจัยยังพบด้วยว่า พอเราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้แล้ว และไม่อยากจะกลับมาอ้วนอีก เราอาจจะต้องออกกำลังกายให้ได้มากกว่า 200 นาทีต่ออาทิตย์ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะกลับมาโยโย่นั่นเองครับ อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3NnQi8w =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก