ШИРОКАЯ СПИНА. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ скачать в хорошем качестве

ШИРОКАЯ СПИНА. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...   Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 🎙 Музыка: Neffex – Rumors Lost Sky – Fearless Neffex – Destiny 1. Акценты в движениях Многие люди считают, что от положения рук зависит то, какая часть спины будет работать. Но это не совсем правильно. За это отвечает положение локтей. Если в тяге ваши руки двигаются назад на уровне плеч, то вы делаете акцент на верх мышц спины и заднюю поверхность плеча. А если руки прижаты ближе к телу, то вы сильнее задействуете как раз широчайшие, которые и будут строить основную ширину вашей спины. СФОКУСИРУЙСЯ НА ЛОКТЯХ 2. Сила односторонних движений Когда у профессиональных билдеров спрашивают, какое упражнение они считают №1 для развития широкой спины, многие отвечают, что для них это не подтягивания. Это тяга гантели одной рукой. И да, тут можно сказать что эти товарищи на фарме и в принципе не особо много смысла в том, чтобы слушать что они там советуют. Отчасти да, но отчасти и нет. Дело в том, что как бы там ни было, логика в этом есть. Ну подумайте сами. В отличие от двухсторонних тяговых тренажеров и той же тяги штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой даёт большую амплитуду. И почему бы не использовать это преимущество. Здесь вы можете опустить руку чуть ниже и вперёд для того, чтобы дать мышцам поработать в том диапазоне, который недоступен двухсторонним упражнениям. Поэтому, если вы не используете это движение – попробуйте включить его в свою программу. ПОПРОБУЙ ОДНОСТОРОННИЕ УПРАЖНЕНИЯ 3. Вариативность Для того, чтобы прорабатывать мышцы спины под разными углами иногда вы можете использовать разные варианты хватов. Широкие и узкие, прямые и обратные, параллельные и асимметричные. Всё это во-первых просто не даст заскучать, а во-вторых обеспечит встряску для ваших мышц. Ещё один интересный манёвр – это перевернуть ваши упражнения. Например, вы привыкли делать на спину тягу вертикального блока с прямой рукоятью и тягу горизонтального с V-образной. А теперь попробуйте поменять их местами. Сделайте тягу вертикального блока с V-образной рукоятью, а тягу горизонтального с прямой и обратным хватом. Например, 2 тренировки сделайте привычным хватом, а на третью поменяйте. ПЕРЕВЕРНИ УПРАЖНЕНИЯ 4. Широчайшие, а не бицепсы Если вы замечаете что ваши мышцы спины отстают в развитии, то возможно главная причина этому – ваши бицепсы. Возможно вы уже знаете о том, что в тренировках важно научиться работать именно теми мышцами, на которые вы делаете упражнения. Если вы будете просто перемещать вес из одной точки в другую – тело будет помогать вам и включать в работу все мышцы, которые могут помочь. Но ваша задача сделать движение подконтрольно, в нашем случае, включая именно мышцы спины. С первого раза это может не получиться, но со временем вы обязательно будете чувствовать работу мышц всё лучше и лучше. НЕ ДАЙ БИЦЕПСАМ ЗАБРАТЬ НАГРУЗКУ СО СПИНЫ 5. Ориентир включения в работу Для того чтобы быстрее почувствовать работу мышц спины есть один лайфхак. Постарайтесь максимально расслабить руки и подумать о лопатках. Ваша задача – свести их в фазе подтягивания и развести на опускании. В первую очередь сведение лопаток конечно задействует середину и низ трапеции. Зато следом они потянут за собой широчайшие. И это просто шикарный способ быстрее научиться работать спиной. СВОДИ ЛОПАТКИ