День 35 EPIC | HIIT-тренировка в стиле Табата [БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ] скачать в хорошем качестве

День 35 EPIC | HIIT-тренировка в стиле Табата [БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ]

Высокоинтенсивная тренировка на все тело в стиле Табата, прорабатывающая всё тело! Никакого оборудования! Всё, что вам понадобится для этой тренировки, — это бутылка воды под рукой, коврик и много энергии! ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗМИНАЙТЕСЬ: ознакомьтесь с моей 5-минутной HIIT-разминкой ниже. Это формат Табата: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 4 минуты на каждый подход (пара упражнений). После 4 минут одного подхода, 10 секунд отдыха перед следующим подходом и так далее! Эта 30-минутная высокоинтенсивная тренировка на всё тело разделена на 7 пар упражнений. В конце мы выполняем берпи с руками на полу в течение 20 секунд для полного выгорания! ГОРЯЧИЕ СТУПНИ ШАГОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ БЁРПИ В ОТЖИМАНИЕ С АЛЬТЕРНАТИВНЫМ ПРИКОСНОВЕНИЕМ СТОПЫ БЁРПИ В ПОЛНУЮ СТОПУ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВЫПАДЫ С ПРЫЖКОМ ШАГ НА ПРЯМЫХ НОГАХ ПРЫЖКИ С ПРИСЕДАНИЕМ ОТЖИМАНИЯ 360° БОКОЙ ВЫПАД С ПРЫЖКОМ ПРИЖИМЫ ПЛЕЧАМИ ПЛАНКА С ПОДЪЕМОМ НА 90° С ПРЯМОЙ НОГОЙ ПРИЖИМАНИЕМ С БЁРПИ В ПОЛНОМ ОТЖИМАНИИ ПРИЖИМЫМ ПЕРЕКАТОМ В АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ОТЖИМАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ БЁРПИ С ГРУППОВКОЙ Выгорание: БЁРПИ! 20 секунд! Вот несколько советов по выполнению некоторых упражнений: При ПРИЖИМЕ С ПРИЖИМАНИЕМ С ПЛЕЧАМИ колени должны быть лишь слегка приподняты над ковриком, руки должны быть прямо под плечами, спина должна быть ровной! Во время выполнения ударов плечами старайтесь сопротивляться движению бёдер, однако в положении «висения» это сложнее! ПЛАНКА С АЛЬТИРОВАНИЕМ НА 90° НА ПРЯМОЙ НОГЕ. Старайтесь держать бёдра прижатыми к полу, а спину — прямой. Смотрите прямо на коврик. БЁРПИ С ОТЖИМАНИЕМ И АЛЬТИРОВАНИЕМ. Старайтесь сопротивляться движению бёдер во время выполнения ударов плечами! ПЕРЕКРЫВАНИЕ НА АЛЬТИРОВАНИЕ. ОТЖИМАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ. Выполняйте обычное отжимание, поставив обе ноги на коврик вместо одной, только если предпочитаете. БОКОЙ ВЫПАД ДЛЯ ПРЫЖКА. Постарайтесь запомнить, с какой стороны вы начинаете, и в следующем подходе выполните упражнение на другую! Как и с любыми прыжковыми движениями, обязательно разогрейте запястья и лодыжки. Получите удовольствие от этой тренировки! Она определённо ускорит ваш пульс, но время восстановления ограничено, поэтому убедитесь, что вы занимаетесь в подходящем для вас темпе! Будет тяжело! 💦😁 Cx ▶ Моя альтернативная низкоударная / без прыжков Табата HIIT-тренировка:    • 30 Min FULL BODY HIIT WORKOUT | Tabata Sty...   ▶ Моя 5-минутная HIIT-разминка:    • 5 Min HIIT Warm Up | Caroline Girvan   ▶ Моя 30-минутная ЭПИЧЕСКАЯ кардиотренировка:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...   ▶ Моя 20-минутная тренировка на пресс:    • 20 Min ABS WORKOUT at Home [NO EQUIPMENT +...   ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... ▶ Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная программа и руководство: https://carolinegirvan.com ▶ Начните мою ЭПИЧЕСКУЮ программу:    • EPIC I Program   ▶ Начните мой эпичный сериал для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Моя НОВАЯ закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   ▶ Деловые запросы: [email protected] Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.