機械式上斜胸推，讓妳上胸飽滿的秘密武器｜胸部訓練、上身曲線、女生訓練、訓練迷思 ft. Erica & Euphe 教練 скачать в хорошем качестве

機械式上斜胸推，讓妳上胸飽滿的秘密武器｜胸部訓練、上身曲線、女生訓練、訓練迷思 ft. Erica & Euphe 教練

機械上斜胸推能訓練到胸肌上緣，讓胸部看起來更飽滿，更是非常適合第一次練胸的初學者，因為機械式器材對於核心穩定的需求較低，可以讓初學者更專注於胸肌感受度。 00:00 上胸飽滿的秘密，機械式上斜胸推 00:25 破除迷思- 胸部會越練越小? 02:40 完整動作教學 03:26 常見錯誤一：坐墊設置太低 03:53 常見錯誤二：肩胛不穩定 04:23 常見錯誤三：手腕不中立 04:54 練胸無感怎麼辦? 05:29 居家練胸動作- 彈力繩胸推 06:58 超可愛幕後花絮 🌶想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！壺鈴線上課程開課啦🌶 更多資訊 👉🏻 https://bit.ly/3hWfFj9 「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！ 減脂碰到瓶頸了嗎😣你知道壺鈴是減脂與翹臀訓練的好幫手嗎？ 課程內容有 「硬舉＆盪壺」 是訓練臀部絕不能錯過的好動作 還有 「土耳其站立」 原來能練到更多的核心肌群👀？！ 整套課程從基礎動作開始，由淺入深的教學，讓你從0開始也沒有問題！ 到 Hahow 上學習更多胸部訓練動作 👉 https://lihi1.com/RKqL9/E&EInclineCH 🤔迷思 - 胸部會越練越小? 女生的胸部主要是由脂肪與乳腺組成，而在這兩個組織底下，就是我們的胸肌。練胸會讓最底層的胸肌變得更澎更大，能成功地將上層的乳房組織向前又向上推，所以從視覺上來說，比起訓練前，訓練後的胸型反而是更挺更飽滿的！ 💡除了視覺效果大大提升外，還有最重要一點，就是肌力與外型的同時提升，能讓身為女孩的我們，對自己充滿自信！所以鍛鍊胸部肌群其實對女孩們有非常多的好處！ 現在就由 Erica 與 Euphe 教練來教我們怎麼做吧 🙋‍♀️ ▌機械上斜胸步驟 1️⃣調整椅墊高度，坐下去時，握把能與胸線對齊。 2️⃣將脊椎及手腕調整至中立。 3️⃣肩胛骨維持在後收的位置，並做出肩外旋穩定肩關節 4️⃣吸氣啟動核心後，胸肌出力，引領手臂往前推，此時肩胛骨跟著外展 5️⃣回來的時候肩胛骨慢慢後收，回到起始位置。 ▌機械上斜胸推的常見錯誤⚠️ ❌坐墊設置太低 這樣的狀況會讓機器的握把處於過高的位置，導致妳必須聳肩才握的到握把，因此讓整個肩關節不穩定，也無法發揮完好的胸肌訓練效果。 ❌肩胛骨不穩定 這個情況下，前推時手肘會往外飛開，而且推到底時也會看到肩胛骨過度外展，如此一來就會造成回來時肱骨前引，讓肩膀前側出現不舒服的感覺。 ❌手腕不中立 第三個常見問題是手腕往後翻折。這樣的情況會讓施力直接壓迫到手腕，尤其是推到底時，造成手腕嚴重不舒服甚至受傷。 ▌如何用胸肌正確出力 如果胸推完都是手臂在痠，胸肌卻很無感，代表動作全程是由手臂出力來代償。這時候我們要先帶出來練習正確的胸肌出力模式！ 我們可以使用以下動作練習胸肌出力的感覺 : 伸出妳的右手，先做出肩外旋，接著將妳的左手抵著右手前臂，左手施加一個往外側推的水平力量，右手臂不能被往外推開，這時候主要出力的肌肉就是負責水平內收的胸肌。 ▌居家練胸動作🏠- 彈力繩胸推 將雙手抓著彈力繩環繞上背，接著向前推來抵抗彈力繩的張力，再回到起始位置，重複動作。 這裡的動作要點跟做機械式胸推一樣，注意在動作開始前一定要做出肩外旋，穩定肩胛骨，讓手肘與身體夾角呈現約45度，而且動作全程都是用胸肌主導出力喔！ ________________________________________________________ 🙋‍♂️ 馬上預約體驗教練課 https://hypercore.com.tw/free-trial 超核心線上課程 🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 👉 https://lihi1.com/RKqL9/youtube ___________________________________________________________ 超核心高價值內容 https://hypercore.com.tw/blogs 超核心 Instagram https://lihi1.com/Pd6mG/youtube 超核心會員專屬 facebook 社團 https://lihi1.com/8BegU/youtube 超核心桃園店 facebook https://lihi1.com/nVKTB/youtube 超核心林口店 facebook https://lihi1.com/cjLgm/youtube