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Ansia ed insonnia: come tornare a dormire

#ansia #andreatomassetti #attacchidipanico [ANSIA ED INSONNIA: COME TORNARE A DORMIRE] Quante volte ti è capitato di andare a letto stanco, con il desiderio di riposare, e invece la tua mente ha iniziato a correre come un treno impedendoti di dormire? Oppure di svegliarti più volte durante la notte, o ancora di aprire gli occhi all’alba senza riuscire più a riaddormentarti? In questo video ti spiego il legame tra ansia e insonnia e di come i pensieri incessanti, le preoccupazioni e il rimuginio possano ostacolare il tuo sonno. L’insonnia non è tutta uguale. Può manifestarsi in tre forme: Difficoltà ad addormentarsi: restare svegli a lungo nel letto senza riuscire a “staccare”. Risvegli frequenti durante la notte: dormire a tratti, con continue interruzioni. Risveglio precoce al mattino: aprire gli occhi molto prima della sveglia e non riuscire più a prendere sonno. In tutti questi casi il risultato è lo stesso: un sonno non ristoratore, che lascia stanchi, agitati e senza energie per affrontare la giornata. Ansia e sonno disturbato: perché sono così collegati Quando soffriamo di ansia, il nostro sistema nervoso resta in stato di iperattivazione. Il corpo è “pronto ad agire” come se ci fosse un pericolo imminente, l’esatto opposto della calma necessaria per dormire. A questo si aggiunge il rimuginio costante: “E se domani non riuscirò a lavorare perché non ho dormito?” “E se non ce la farò a gestire le mie responsabilità?” “E se non dormirò mai più bene come una volta?” La mente gira a vuoto, alimentando l’insonnia e creando un circolo vizioso difficile da interrompere. Il vero problema: il rimuginio Molte persone hanno imparato fin da giovani ad affrontare le difficoltà pensando e ripensando continuamente ai problemi. Ragionamenti, analisi, controanalisi: tutto questo rafforza l’abitudine al rimuginio, che diventa automatico. Ma quando si parla di ansia e sonno, questo meccanismo non aiuta: al contrario, peggiora la situazione. Il rimuginio è agli antipodi del sonno ristoratore, perché una mente che non smette mai di produrre pensieri non può rilassarsi e abbandonarsi al riposo. Come spezzare il circolo vizioso ansia-insonnia La chiave sta nel cambiare la relazione che abbiamo con i nostri pensieri. Non si tratta di eliminarli (impossibile), ma di smettere di dargli tutta quell’importanza e imparare a lasciarli andare. Alcune strategie psicoterapiche fondamentali sono: Defusione: imparare a osservare i pensieri dall’esterno invece che restarne intrappolati dentro. Meditazione e mindfulness: allenare la mente a stare nel presente, senza farsi trascinare via dal rimuginio. Psicoterapia specifica per ansia e insonnia: un percorso guidato che aiuta a riprogrammare i processi mentali, ridurre il controllo e convivere meglio con incertezza e dubbi. La scelta di cambiare Molti credono che il rimuginio sia inevitabile. In realtà è una scelta appresa: nel tempo ci siamo abituati a pensare e ripensare come unica strategia di fronte alle difficoltà. Ma è possibile imparare a fare diversamente, accettare l’incertezza e affrontare i problemi agendo, anziché restando bloccati nell’analisi infinita. Come possiamo aiutarti Se da mesi o anni l’ansia e l’insonnia stanno rovinando le tue notti e le tue giornate, non aspettare che la situazione peggiori. Il nostro servizio specialistico online è formato da 20 terapeuti esperti nei disturbi d’ansia, e ogni mese aiutiamo centinaia di persone ad uscire dall’ansia. Prenota ora la tua prima consulenza gratuita con un nostro consulente: ti spiegherà come funziona il percorso, ti darà tutte le informazioni necessarie e ti aiuterà a capire come iniziare a lavorare sul tuo problema, clicca su questo link. 👉 https://jo.my/ctayt_richiesta-chiamat... Alla tua libertà. Dottor Andrea Tomassetti - Psicologo esperto dei disturbi d'ansia, attacchi di panico e doc CAPITOLI: 0:00 – Introduzione: ansia e insonnia 00:23 – Le tre forme principali di insonnia 01:26 – Perché l’ansia ostacola il sonno 02:28 – Rimuginio e pensieri continui 04:34 – L’abitudine al rimuginio 05:56 – Riprogrammare la mente per dormire meglio 07:28 – Accettare incertezza e dubbi 08:45 – Strategie psicoterapiche: defusione e meditazione 09:50 – Il percorso di psicoterapia online 10:45 – Invito a prenotare la consulenza gratuita