ก่อนนอนทำ 4 อย่างนี้ เลือดไหลเวียนดี สมองผ่อนคลาย หลับยาวถึงเช้า | สุขภาพผู้สูงวัย скачать в хорошем качестве

ก่อนนอนทำ 4 อย่างนี้ เลือดไหลเวียนดี สมองผ่อนคลาย หลับยาวถึงเช้า | สุขภาพผู้สูงวัย

เคยนอนไม่หลับทั้งที่เหนื่อยมากไหมครับ? ตื่นกลางดึก หรือขาชา พอตื่นมาก็ไม่สดชื่นเอาซะเลย คลิปนี้เรารวม 4 เทคนิคก่อนนอนที่ช่วยให้ “เลือดไหลเวียนดีขึ้น”, “สมองผ่อนคลาย” และ “หลับยาวถึงเช้า” โดยไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทั้งสิ้น แต่ละวิธีผ่านการวิจัยรองรับว่าช่วยลดความเครียด, กระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก และเสริมการไหลเวียนเลือดแบบเป็นธรรมชาติ ลองเลือกใช้ได้เลยครับ เริ่มได้ตั้งแต่คืนนี้ แล้วถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น อย่าลืมแชร์ให้คนที่คุณรักนะครับ เพราะการนอนดี คือจุดเริ่มต้นของสุขภาพดีทุกวัน 🎈 ถ้าชอบคลิปนี้ ฝากกด “👍 Like” กด “🔔 ติดตาม” และ “เปิดกระดิ่ง” เพราะคลิปต่อไป พวกหนูมีเรื่องอีกเพียบมาเล่าให้ฟังกันค่ะ ฟังสนุก ไม่มีเบื่อแน่นอน 📌 ข้อมูลอ้างอิงทางการแพทย์ / บทความเสริม : Center for Vein Restoration – How to Improve Circulation in Legs While Sleeping ScienceDirect – Effect of Benson’s Relaxation Technique on Sleep Quality in Older Adults National Institutes of Health (NIH) – Relaxation Techniques for Health Harvard Health – Sleep hygiene: Simple steps to get a good night’s sleep