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Quais os SUPLEMENTOS ESSENCIAIS

Neste vídeo eu vou te explicar, de forma clara e prática, qual é o papel real da suplementação, quando ela é realmente necessária e quando você só está gastando dinheiro à toa. Vamos falar sobre creatina, proteínas em pó (whey, proteínas vegetais, colágeno), carboidratos em pó e em gel, pré-treino, aminoácidos, ômega-3 e vitaminas – sempre pensando em saúde, performance e resultados, mas sem perder o foco na base: alimentação de verdade. Você vai entender: • por que suplemento é para complementar, e não substituir uma alimentação equilibrada • quando faz sentido entrar com creatina e como usar de forma segura • se você realmente precisa de whey ou consegue bater proteína com comida • qual tipo de carboidrato em pó pode ajudar no seu treino e quando ele é dispensável • os cuidados com pré-treino, cafeína e efeitos colaterais • o papel de aminoácidos, ômega-3 e vitaminas no desempenho e na recuperação Se você está começando na academia ou já treina há um tempo e tem dúvidas sobre o que realmente vale a pena usar, esse vídeo é para você. #suplementação, #nutriçãoesportiva, #academia, #creatina, #wheyprotein, #ganhodemassamuscular ⏱️Capítulos: 00:00 Comecei a treinar: preciso tomar suplementos? 00:37 O que é suplementação de verdade (e o que não é) 01:12 Suplemento x alimentação: por onde começar 02:20 Revisando sua rotina alimentar antes de pensar em pó 03:13 Quando a alimentação não dá conta e o suplemento ajuda 04:30 Suplementos mais comuns para quem treina 05:01 Creatina: para que serve, benefícios e segurança 06:55 Dose ideal de creatina e uso diário 08:00 Mulheres, envelhecimento e creatina 09:04 Tipos de creatina, selo Creapure e marcas confiáveis 10:26 Importância de acompanhamento profissional 11:00 Carboidratos em pó: palatinose, dextrose, maltodextrina 12:20 Carboidrato em gel, esportes de endurance e uso estratégico 13:40 Não tenha medo de carboidrato no treino (quando bem usado) 15:22 Proteínas em pó: whey, vegetais, carne e colágeno 16:30 Tipos de whey: concentrado, hidrolisado e isolado 17:40 Para quem faz mais sentido cada tipo de proteína 18:40 Aminoácidos essenciais x BCAA: o que vale mais a pena 20:00 Ômega-3, vitaminas e imunidade para quem treina 21:30 Pré-treino, cafeína e cuidados com efeitos colaterais 22:40 Quando realmente procurar um nutricionista esportivo 23:20 Resumo geral: suplementos que fazem sentido para você 📝 Este vídeo tem caráter educativo e não substitui uma consulta individual com profissional habilitado. 📍 Redes oficiais: Instagram: @mamcardenas YouTube: @nutrimarianacardenas TikTok: @nutrimarianacardenas Facebook: Mariana Cardenas WhatsApp: (15) 99796-7487 💚 “Cuide da sua alimentação com amor e consciência. Seu corpo é o reflexo das escolhas que você faz todos os dias. 🌿”