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【胸＆腕の筋トレ】腕立て伏せ（プッシュアップ）の基本を解説！

今回は腕立て伏せ（プッシュアップ）を紹介します。筋トレメニューのなかでも昔から知られている王道中の王道。この機会に正しいやり方を身につけて、胸と腕をしっかりと鍛えていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《プッシュアップの正しいやり方》 1.肩幅よりも少し広く手を開き手と足で支えます 2.頭から踵まで一直線になるように姿勢を整えます 3.肘を曲げて胸がついたら肘が伸びるまで起き上がります 《実施回数》 10回×3セット 《動画の流れ＆ポイント》 0:00　動画スタート。 0:46　肘を深く曲げると効果が上がります。 0:53　頭や腰を下げた姿勢で肘の曲げ伸ばしを行うと、効かせたい筋肉ではないところに負荷がかかり、ケガをしやすくなるので注意。 《特に鍛えられる部位》 ・大胸筋 ・上腕三頭筋 -------------------------------------- 《おすすめの動画＆記事》 正しい腕立て伏せで二の腕を引き締める！上半身を鍛える自宅筋トレ    • 正しい腕立て伏せで二の腕を引き締める！上半身を鍛える自宅筋トレ   【毎日2分】腹筋と二の腕に効く！「プランクプッシュアップ」のやり方    • 【毎日2分】腹筋と二の腕に効く！「プランクプッシュアップ」のやり方   【筋トレ初心者】腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果的なやり方。種類と回数、できない人向けトレーニングメニュー https://melos.media/training/29627/ 大胸筋の筋トレ｜胸の筋肉を鍛える！腕立て伏せトレーニング8選 https://melos.media/training/69976/ -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #プッシュアップ #大胸筋 #MELOS ［監修者プロフィール］ "鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000" ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ [email protected] ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞