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【脊柱管狭窄症】による間欠性跛行を改善‼︎する運動とストレッチ

【脊柱管狭窄症で間欠性跛行が現れている時の自力克服‼︎】 腰部脊柱管狭窄症から起こる間欠性跛行は 歩いていて脚の痛みや痺れで歩けなくなり、 立ち止まって体を屈めたり座ったりすると 痛みや痺れが落ち着く というのを繰り返す状態のこと。 症状がキツくなると10メートルも歩くとこの間欠性跛行が現れる とても辛い状態になります。 トータルボディーケアステーションで患者様に指導している改善運動をご紹介します。 主に関連する筋肉は 腸腰筋(ちょうようきん)→腰、骨盤に付く大腰筋と腸骨筋からなる筋肉で腰の筋肉の最深部にあります。 股関節の屈曲(膝を引き上げる)と座った姿勢で体幹を屈曲(おじぎ)させます。この筋肉が緊張すると反り腰を強めてしまいます。 多裂筋(たれつきん)→深部にある筋肉で連なる椎骨(脊椎)を安定させます。この筋肉が働かなくなると脊椎の歪みを引き起こしたりスムーズな腰の運動ができなくなります。 大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)→股関節から膝にかけて下肢の外側を固定させる作用のある筋肉で、弱ると骨盤周辺の弱化、大腿部、ひざの動きを悪くさせます。 梨状筋(りじょうきん)→お尻に付いている深層筋肉で股関節の外旋、外転、股関節の安定化に携わります。この筋肉が弱ったり、過緊張するとその下に走行する坐骨神経を圧迫し下肢に痺れや痛みを引き起こします。 他にも 腹直筋を中心とした腹筋群、 脊柱起立筋群、 太もも後面のハムストリングス 太もも前面の大腿四頭筋などを 運動、ストレッチすることで 姿勢改善と体幹強化がなされ 間欠性跛行が改善されることを 目標とします。 各動作の注意点として 腰が反らないようにしてください。 鋭い痛みが現れた場合はその動きを中止する．すぐに結果は出ないので根気良くやること。 やりすぎないこと。 1日一回もしくは二回で十分です。 そして 諦めないこと！ 間欠性跛行は改善します。 チャンネル登録 高評価を ぜひよろしくお願いします。 #脊柱管狭窄症の改善 #間欠性跛行の改善 #坐骨神経痛の体操 let's try! 美しく健康な体を手に入れましょう！ トータルボディーケアステーション　整体院ホームページ↓↓ http://www.tbcstation.com/ トータルボディーケアステーション　ダイエット　↓↓ https://tbcstation-diet.com/ 他にも 【40代からのトレーニング】 脚を引き挙げる筋肉を鍛えて かっこよく歩こう！    • 【４０代からのトレーニング】脚が上がる運動で歩き姿が美しくなる！カッコよくなる！疲れ...   【40代からのトレーニング】 腕立て伏せを組み合わせると上半身が引き締まる！    • 【４０代からのトレーニング】腕立て伏せをセットでやると上半身の筋肉総動員‼︎引き締め...   【プランクを組み合わせ体幹を楽に鍛える】    • 【体幹トレ】プランク組み合わせで楽に体幹強化！腹筋・背筋・お尻・脚を鍛えよう！４０代...   【冬の運動不足を解消する自重運動】    • 【運動不足の方へ‼︎】冬の運動不足解消！かんたん自重運動５分間   【体幹のストレッチ&関節運動】    • 【ストレッチ&関節運動】体幹を動きやすくすると全てが整う‼︎そのためには！   【脂肪燃焼&心肺機能UPトレーニングPART.1】 はこちら‼︎↓↓↓↓    • 【脂肪燃焼トレーニング】90秒で心肺機能UP！&脂肪燃焼！シャープで動ける体になる！...   【脂肪燃焼&心肺機能UPトレーニングPART.2】    • 【脂肪燃焼トレーニング】PART.2 90秒で心肺機能UP！&脂肪燃焼！シャープで動...   【脂肪燃焼&心肺機能UPトレーニングPART.3】    • 【脂肪燃焼トレーニング】PART.3たった90秒で心肺機能UP!&脂肪燃焼！40代か...   1分間腹筋エクササイズ　夏までに浮き輪っ腹を改善する    • 【1分間エクササイズ】夏までに‼︎浮き輪っ腹をやっつける‼︎腹筋パート2   骨盤底筋を鍛えよう！    • 【エクササイズ動画】骨盤底筋を鍛えよう‼︎40歳以降は必須‼︎   1分間簡単な腹筋でシャープな体に！    • 【1分間運動】夏までに‼︎かんたんな腹筋で引き締まった体に‼︎パート1   １分間でＯ脚予防！簡単に脚がシュッとなるエクササイズ    • 【1分間でＯ脚予防】簡単に脚がシュッとキレイになる‼︎エクササイズ   超簡単にＯ脚予防 ボールを使ってエクササイズ    • 【超簡単にO脚予防】子どものボールを使って［ながら］で内股を鍛える‼︎   1分間でＯ脚予防　脚がシュッ‼︎お尻がキュッ‼︎となる エクササイズ    • 【1分間でO脚予防】脚がシュッ‼︎おしりがキュッ‼︎になるエクササイズ   O脚を防ぐ1分間エクササイズ プリエスクワット    • 【１分間トレーニング】Ｏ脚を防ぐ‼︎太ももの内側エクササイズ