20-минутная тренировка с гантелями на всё тело — комплексные движения | БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка с гантелями на всё тело — комплексные движения | БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ

Идеальная тренировка на всё тело без повторений включает в себя базовые движения, которые задействуют множество мышц в каждом повторении! В этой тренировке будут задействованы квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, плечи, спина и грудь. Бицепсы и трицепсы, мышцы кора и пресса – всё это необходимо для выполнения этих движений. Всё, что вам понадобится для этой тренировки, – это утяжелители и коврик! Для справки: гантели, которые я использую, – 2 х 15 кг каждая на протяжении большей части тренировки. Ближе к концу я также буду использовать 2 гантели по 7,5 кг для плеч и пресса! Таймер будет работать 40 секунд на каждое упражнение, после чего следует 20 секунд отдыха на протяжении большей части тренировки. Однако, специальная тренировка на пресс и кор в конце длится всего 60 секунд, без явного отдыха между двумя последними упражнениями. 2 х 15 кг Тяга штанги в наклоне одной рукой СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ПРИСЕДАНИЯ С ГРУДЬЮ ЖИМ НА ГРУДИ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД (в одну сторону) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ТЯГА РЕНЕГАТА ПЕРЕМЕННЫЕ ВЫПАДЫ НАЗАД ПУЛОВЕР ПОДЪЕМНАЯ КЛЕТЧАТКА ОТЖИМАНИЯ 1 x 15 кг ПРИСЕДАНИЯ С УЗКОЙ СТОПОЙ 2 x 7,5 кг ЖИМ НА ПЛЕЧИ ВЫПАД С НАКЛОНОМ ВПЕРЁД С ЗАДНЕЙ СТОРОНОЙ (в одну сторону) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! 2 x 7,5 кг ШИРОКОКЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ 1 x 15 кг ГОБЛЕТ-ПРИСЕДА 2 x 7,5 кг ТЯГА К ВЕРТИКАЛЬНОЙ ГРУДИ 60/без отдыха 2 x 7,5 кг ПЕРЕМЕННЫЙ РАЗВОД 60 1 x 7,5 кг ПОДЪЕМ НОСКА К НИЖНЕЙ СТОРОНЕ Это отличная, более короткая и эффективная тренировка для проработки всех основных групп мышц тела и стимулирования роста мышечной массы. Идеально подходит для регулярного повторения, когда у вас есть 20 минут и вы хотите получить качественную тренировку на все тело. Надеюсь, вы будете выполнять каждый подход с интенсивностью и целеустремленностью… и у вас получится отличная тренировка! Cx