20년간 괴롭힌 허리와 고관절 및 무릎 통증이 이 운동 후 99% 사라졌고 틀어진 골반도 교정됐어요.|허리부터 무릎까지 통증 완벽하게 잡는 고관절 교정운동 скачать в хорошем качестве

20년간 괴롭힌 허리와 고관절 및 무릎 통증이 이 운동 후 99% 사라졌고 틀어진 골반도 교정됐어요.|허리부터 무릎까지 통증 완벽하게 잡는 고관절 교정운동

골반 소켓에서 대퇴골두가 1미리만 정상위치에서 벗어난 상태로 조금 서있거나 몸을 앞으로 숙일 때 또는 다리를 굽히거나 걸을 때 우리 뇌는 불안정한 고관절을 보호하기 위해서 고관절 주위 근육을 단단하게 만들어 고관절 역할을 인접해 있는 허리관절과 무릎관절이 대신 많이 사용하게 됨(보상작용)으로 직접적인 고관절 통증 뿐 아니라 간접적으로 허리, 골반 및 무릎에도 많은 불편감과 통증을 야기 시킵니다. 그래서 허리부터 무릎까지 조금이라도 불편하다면 오늘 이 영상 끝까지 시청 바랍니다. 안녕하십니까? 송쌤입니다. 대퇴골두는 골반 소켓 속에 이쁘게 위치하고 있으면 다리를 굽히거나 걷거나 뛰거나 또는 상체를 앞으로 숙일 때나 뒤로 젖힐 때 허리부터 무릎까지 전혀 통증이 발생하지 않는데 조금이라도 골반 소켓 속에서 대퇴골두가 벗어나면 고관절 통증 뿐 아니라 인접해 있는 허리관절과 무릎 관절까지 연쇄적으로 문제를 만들게 됩니다. 특히 오래 앉아 있으면 고관절 주위 근육이 굳어지고 약해지며 서 있을 때 코어와 둔근이 약해서 골반을 앞으로 내밀면서 서 있게 되는데 이런 분들은 대퇴골두가 전방으로 밀리게 되어 다리를 굽힐 때 잘 굽혀지지 않으면서 고관절 주위에 우두둑 소리가 나거나 부딪치는 듯한 느낌과 찝히는 통증이 잘 발생하게 됩니다. 우리 인체는 관절별로 고유의 역할이 있는데 허리나 무릎관절은 안정성이 좋은 상태에 움직임이 발생해야 통증이 발생하지 않는다면 고관절은 움직임이 부드럽게 잘 움직여져야 통증이 발생하지 않는 관절입니다. 이런 이론을 조인트 바이 조인트 이론이라고 하며 현대인은 평소 오랜 시간 앉아 있는 자세와 안 움직이는 생활 습관으로 근육들이 본래 해야 되는 역할 기억을 잊어 버렸다고 해서 근기억상실증이라고 하며 특히 활동량이 줄어들게 되면 엉덩이 근육을 거의 사용하지 않아 엉덩이 기억상실증이 발생하고 허리부터 무릎까지 통증이 있으면 더 활동량이 줄고 둔근이 더 약해지는 악순환을 겪게 되어 평생 만성통증에 시달리게 됩니다. 그래서 허리가 아프던 무릎이 아프던 고관절 및 골반 자체가 아프던 제일 먼저 대퇴골두가 골반 소켓 속에 잘 위치하고 잘 움직일 수 있도록 고관절 교정운동을 해 주시면 고관절에 인접해 있는 허리관절과 무릎관절의 기능도 좋아져 고관절 통증 외 허리, 골반, 무릎 통증도 저절로 좋아지는 경험을 할 수 있습니다. 그럼 지금 바로 고관절 교정운동을 시작하겠습니다. 첫 번째 운동은 굳어있는 고관절을 푸는 운동으로 후방락킹 운동이라고 있습니다. 네발기기 자세에서 양쪽 무릎을 자신의 골반보다 조금 더 넓이보다 벌리고 팔은 바닥에 누르면서 등을 천장방향으로 이동시키고 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 배꼽을 허리방향으로 당기면서 복부 수축 후 동시에 뒤로 앉을 수 있는 만큼 앉는 동작을 10회 정도 해 주시면 고관절이 많이 부드러워집니다. 그럼 다리를 굽힐 때 대퇴골두가 후하방으로 잘 움직여지고 서 있을 때 앞으로 나온 대퇴골두가 후방으로 이동되어 대퇴골두가 정상적인 위치에 있게 됩니다. 두 번째 운동은 장요근 강화운동으로 장요근은 서 있을 때 대퇴골두가 앞으로 이동되지 않도록 잡아주는 근육으로 서 있을 때 골반이 전방으로 이동되면서 대퇴골두도 앞으로 이동하게 되는데 이말은 장요근이 약해져 있기에 생기는 현상입니다. 그래서 장요근 강화운동을 해 주시면 좋습니다. 바로 누운 상태에 고관절 통증이 있는 다리를 90도 이상 굽혀 놓은 상태에 양손을 무릎 앞부분에 접촉해서 다리는 가슴방향 손은 발 방향으로 같은 힘을 주면 장요근이 강화됩니다. 이 상태에 7초간 유지 원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 고관절 통증이 있는 쪽만 10회 하거나 양쪽 다 아프면 좌우 다 10회 해 주시면 됩니다. 세 번째 운동은 고관절 외전 운동으로 평소 많이 걷지 않으면 골반의 측면 안정성에 관여하는 중둔근이 많이 약해져 있습니다. 그래서 엎드려서 배꼽을 허리방향으로 당겨서 허리안정성을 만든 상태에 고관절 통증이 있는 다리를 30도 정도 옆으로 벌린 상태가 중둔근이 수축하는 위치이고 이 상태에 7초간 유지 원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 10회 해 주시면 중둔근이 강화되고 양쪽이 다 아프면 양쪽 다 해 주시면 됩니다. 네 번째 운동은 리버스 클램쉘 운동이라고 있는데 고관절 내회전 움직임을 좋게 만들어 주는 운동으로 고관절 통증이 있는 측이 천장방향으로 가게 옆으로 누운 상태에 양 다리 고관절은 60도 무릎 관절은 90도가 되게 굽혀 놓습니다. 이 상태에 숨을 들이 마시고 숨을 내쉬면서 배꼽을 허리방향으로 당기는 복부 수축 후 위쪽 발을 들어 주면 고관절 내회전이 됩니다. 이 상태에 7초간 유지 원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 10회 해 주시면 되고 양쪽 고관절이 다 아프시면 양쪽 다 해 주시면 됩니다. 다섯 번째 운동은 클로즈 클램쉘 운동으로 아픈 고관절이 아래에 가게 옆으로 누운 상태에 고관절 60도 무릎 관절 90도가 되게 굽히고 위에 있는 다리는 편안하게 펴 놓은 상태에 숨을 들이 마시고 숨을 내쉬면서 배꼽을 허리 방향으로 당기는 복부 수축 후 동시에 무릎은 바닥을 누르고 발은 바닥에서 들어준 상태에 7초간 유지 원위치 해서 잠시 쉬는 동작을 10회 해 주시면 고관절 외회전 동작이 잘 되고 약해지고 근수축 기억을 잊어버린 대둔근이 강화됩니다. 이렇게 5가지 운동을 매일 꾸준히 해 주시면 대퇴골두의 움직임이 좋아져서 고관절 유연성이 회복되고 동시에 대퇴골두가 골반 소켓 속에 잘 위치하게 됨으로 서 있을 때 좌우 골반 틀어짐이 교정되어 고관절 주위 스트레스가 상당히 감소하면서 자연스럽게 허리와 무릎에 발생한 통증도 그 자리에서 바로 사라집니다. 오늘 준비 한 내용은 이것으로 마치고 다음에 더 좋은 내용으로 찾아 뵙겠습니다. #허리통증 #고관절통증 #무릎통증