走出購物上癮 購物狂 物質缺乏 不滿足感 скачать в хорошем качестве

走出購物上癮 購物狂 物質缺乏 不滿足感

免費情緒管理線上課程 https://forms.gle/aKf1gjrmHHiuNrkR9 有個叫佳穎的女孩，從小家裡條件不算富裕，父母對她的需求常說「等以後再買」。長大後，她發現自己特別愛買打折或零碼商品，甚至會因此感到一種滿足感，每次購物的時候她都覺得非常療癒。但是買回家後， 她的滿足感很快消失，內心仍然空虛， 但她卻不斷陷入購物的癮頭中，某天，她開始回想為什麼會這樣? 佳穎的情況其實反映了許多人在情感需求未被滿足時，會以某種行為來補償，購物可能成為一種心理上的安慰機制。 要解決這樣的情況，必須理解內心的需求並建立新的應對方式。以下是具體的建議： 1. 回想過去曾經的重大缺乏事件 佳穎回想過去曾經發生的事件: 小時候，有一天我看到隔壁小朋友穿著一條鮮紅的裙子，明亮的顏色在陽光下閃耀著，漂亮得讓人移不開視線。我心裡湧起一股羨慕，忍不住想：「如果我也能有一條這樣的裙子，那該有多好啊！」於是，我鼓起勇氣對媽媽說：「媽媽，我也想要一條紅色的裙子，可以幫我買嗎？」然而，她只是輕描淡寫地回了一句：「過年再說吧。」在我的家裡，買東西幾乎成了一場角力賽，只有哭鬧或不斷懇求，父母才可能勉強答應，否則根本不會主動滿足我們的需求。 之後的日子裡，每次看到那個鄰居穿著紅裙子在街上快樂地跑來跑去，我心裡總是酸酸的，羨慕又失落。那條裙子成了我小小心願的化身，但卻遙不可及。我不斷地問自己：「為什麼我不能擁有一條屬於自己的紅裙子呢？」 終於，過年前，媽媽說要帶我去買裙子。這話讓我興奮得一晚上都睡不著，滿懷期待地跟著她走進商店，希望能找到和那條紅裙子一樣美麗的款式。但我們走了好幾家店，始終沒有看到任何相似的裙子。就在我看到一條自己喜歡的裙子時，心裡的喜悅還沒完全展開，媽媽卻看了一眼標籤，皺起眉頭說：「這太貴了，換一條吧。」 最後，媽媽挑了一條比我現在尺寸大了好幾號的裙子，還安慰我說：「買大一點，以後也能穿，這樣才划算。」我拿著那條寬大的裙子，心裡說不出的失望。試穿時，裙子鬆鬆垮垮地掛在身上，完全不合身，怎麼看都不好看。我知道，這條裙子我肯定不會穿出去。 即便有了所謂的「新裙子」，我的心裡依然充滿了遺憾和無奈。我總覺得那條裙子不是「真正屬於我」的，就像那條紅裙子，我從未真正擁有過一樣。這份失落感和渴望，深深地埋在了心底，成為一段難以磨滅的記憶。 2. 深入理解購物背後的情感需求 佳穎因為長大後常常買很多衣服， 甚至重複的衣服買了好幾件， 佳穎購物的問題， 可能來自於情感需求的缺乏，因此長大後的佳穎， 可以問自己： 「我現在的追求是否源於真正的需求，還是試圖彌補童年的匱乏？」 「我真正想要的是這件商品，還是希望獲得更多的安全感或認可？」 「購物讓我感到滿足的背後，是不是我希望被人看到、被愛？」 「當我購物時，是否在對過去的缺憾說『我現在可以掌控我的生活』？」 當佳穎發現購物實際是情感需求的表現後，她可以嘗試用更直接的方式來滿足這些需求。 3. 承認和接納自己的感受 佳穎需要告訴自己：她的購物行為是一種正常的情感反應，是過去對缺失的一種補償。 嘗試對自己說：「這些感覺是正常的，但我可以開始探索更好的方式來滿足自己。」 4. 重塑內在安全感 物質缺乏常常導致情感上的不安全感，例如害怕失去或擔心不被愛。佳穎可以通過與親密的人分享感受，來建立一個安全的情感環境。 當佳穎感到不安或過度渴望某些東西時，也試著告訴自己：「我現在有足夠的一切，我是安全的。」這樣的內在對話可以幫助她安撫童年的創傷記憶。 5. 練習感恩，改變思維模式 每天寫下3-5件你感激的事，即使是最平凡的事情，如一頓美味的飯菜或一個朋友的問候。感恩能幫助佳穎從「缺乏」轉向「擁有」的心態。當她被「不夠好、不夠多」的思維模式困住時，停下來觀察：現在的自己是否比童年時有更多的選擇和自由？把注意力放在這些改變上。 6. 建立自己的「豐盛感」 當佳穎主動分享或幫助他人時，會意識到自己其實有很多資源可以與他人分享，這種感覺會增強她的內在豐盛感。再設定實際的長期財務或生活目標，並分階段實現它們。過程中，她會感受到掌控生活的力量，而不是受制於缺乏感。 7. 設置理性的購物規劃 佳穎可以為自己設立一些購物的「遊戲規則」，例如： 延遲滿足：看到喜歡的商品後，給自己24小時或48小時的考慮時間，避免衝動購物。 限制購物預算：設定每月的購物上限，把多餘的錢用於投資自己（如上課、旅行）。 記錄購物原因：購買前寫下「為什麼我要買這個」，幫助自己區分實際需求與情感需求。 8. 處理原生家庭的影響 佳穎可以試著面對過去的情感缺失，讓自己和過去和解： 與自己對話：寫信給童年的自己，對那個常被拒絕的小女孩說： 「我知道你很失望，但現在我已經長大了，我會好好照顧你。」 重新定義價值觀：從「能買到東西才有價值」轉變為「我的價值來自於內在的自信與努力」。 如果覺得面對過去很困難，可以考慮尋求心理諮詢，幫助梳理情感。 9. 找到更深層的滿足感 購物是一種短暫滿足，但佳穎可以嘗試其他能帶來持久滿足感的方法，試著問自己：「什麼事情能讓我真正感到滿足？」例如： 情感交流：多和親近的人傾訴，尋求理解和支持。 自我關懷：用不涉及物質的方式來滋養自己，比如默想、散步、閱讀、寫下自己的感恩日記。 學習新技能：參與興趣活動，幫助她從內心獲得成就感和滿足感。 投入志工活動：幫助別人可能讓她發現一種更深層的幸福感。 10. 具體行動計畫 第一週：情感覺察與記錄 每次購物時，記錄自己的情緒狀態，例如「今天覺得有點孤單，購物讓我感到安慰」。 第二週：建立替代行為 每當有衝動購物的時候，試著先做一件能滿足情感的事情，例如打電話給朋友或散步。 第三週：設立購物規劃 制定一個購物預算，並在購物前思考：「這真的必要嗎？」 持續：情感療癒 與童年的自己對話，寫下感受，慢慢釋放對過去的遺憾。 結語：找回真正的滿足感 佳穎的故事告訴我們，許多成人行為背後，其實藏著童年未被滿足的需求。購物只是暫時的補償，無法真正填補內心的空缺。但透過覺察過去的情感缺失，接納自己的感受，並學習用其他方式來滿足內心的需求，佳穎可以慢慢擺脫對購物的依賴。 這不僅是一段改變消費習慣的旅程，更是一次深層次的自我療癒。佳穎將學會如何從更健康、更有意義的方式中找到滿足感，最終過上更平衡且充實的生活。這份成長過程或許不容易，但每一小步都將帶她離幸福更近一步，也讓我們看到，每個人都有能力與過去和解，創造更美好的未來。 #購物上癮