Шов после кесарева: убираем «валик», боль и онемение — 3 шага дома скачать в хорошем качестве

Шов после кесарева: убираем «валик», боль и онемение — 3 шага дома

«Валик» над швом, онемение и тянущая поясница после кесарева? Не спеши в зал. Часто дело не в «слабом прессе», а в маленьком рубце, который стягивает ткани как слишком тугой свитер и лишает их скольжения. За 5 минут покажу, как вернуть шву подвижность, уменьшить боль и перестать бояться прикасаться к этой зоне. Что внутри: • Почему шрам — это не только «косметика»: как «склеиваются» миофасциальные слои и почему без работы со швом уже через 6 месяцев у 78% женщин отмечают нарушения подвижности пояснично-тазовой зоны. • Уровень 1 — Массаж шва: масло шиповника/розмарина, сначала мягко вокруг рубца, затем поперечные «раскаты» по линии шва; при желании — скребок гуаша под углом ~45°. Всего 5 минут в день. • Уровень 2 — Дыхание + тазовое дно: ладонь на шрам, спокойный вдох — живот расширяется; длинный выдох — живот мягко втягивается, тазовое дно «поднимается на этаж». 8–10 циклов, несколько раз в день. • Уровень 3 — Движение: суставная гимнастика (круги тазом, «кошка-корова»), лёгкая ходьба с длинным выдохом и мягким втягиванием. К 8-й неделе после КС — аккуратно добавляем силовые на стабильность и выносливость (пресс, спина, руки). Домашние лайфхаки: ✓ Пей воду ~30 мл/кг — без жидкости коллаген «как бетон без воды». ✓ Держи питание: достаточно белка + овощи и фрукты — эластичность тканей лучше. ✓ Силиконовый пластырь на ночь — сглаживает рубец механически. ✓ Тёплый компресс 5 минут до массажа — как «фен-разогрев» для тканей. Программа Momslab «Восстановление после кесарева» — пошаговые видео (Массаж → Дыхание → Тренировки), поддержка экспертов и чат с мамами. 7 дней бесплатно — ссылка ниже. Скачать Momslab (7 дней бесплатно): https://momslab.app.link/youtube ⚠️ Важно: начинай работу со швом только после заживления кожи и разрешения врача. Пропусти массаж, если есть покраснение, жар, сильная боль, признаки инфекции или грыжа. Это видео — образовательное и не заменяет очную консультацию. Если это видео было полезным — поставь лайк, подпишись и поделись с подругой. Шрам — часть твоей истории, а не приговор. До встречи на тренировках Momslab! #восстановлениепослекесарева #шовпослекесарева #массажшва #тазовоедно #дыхание #momslab