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La Technique de respiration consciente

www.centrevolution.com La technique de respiration consciente. Une personne peut vivre quelques semaines sans manger, quelques jours sans boire mais seulement quelques minutes sans respirer. La respiration est primordiale pour nous et c’est de ce sujet dont je veux vous parler aujourd’hui. Bonjour, c’est Nancy du Centre Évolution experte en bien-être. Absorbé par le courant de la vie nous ne nous arrêtons guère pour prendre conscience de notre respiration et pourtant cela fait toute une différence. Une personne stressée a une respiration courte qui est localisé seulement dans le haut du corps à la hauteur du thorax. Cette respiration courte ne permet pas de bien vider les poumons ce qui laisse une quantité d’air vicié dans nos poumons. Cela procure un échange d’oxygène très faible dans le sang et par la suite dans les tissus et le cerveau. Il en résulte une fatigue chronique, un manque d’énergie et un manque de vitalité. Bien respirer signifie bien gonfler ses poumons afin d’effectuer un meilleur transfert d’oxygène dans le sang ce qui permet au tissus de mieux se libérer des toxines et rend le cerveau plus alerte. Une bonne respiration profonde et complète commence par le nez. En inspirant par le nez l’air est purifié par les poils et elle est aussi humidifiée. Cela évite d’assécher les cordes vocales et diminue la contamination des poumons. Vous devez remplir vos poumons ce qui va gonfler votre ventre comme un ballon. C’est d’ailleurs dans la partie basse des poumons que l’échange oxygène sang est le plus efficace. Si vous regardez un bébé respirer vous constaterez que c’est exactement de cette façon qu’il respire. Ensuite vous expirer pas la bouche. C’est quoi une respiration consciente? La respiration consciente consiste à s’arrêter et à concentrer son attention sur sa respiration. Soyez présent à chaque étape de la respiration. Ainsi vous êtes dans le moment présent et vous donnez un maximum d’énergie à votre corps et à votre cerveau. Plus vous pratiquez régulièrement cette respiration et plus elle deviendra naturel pour vous et vous en viendrez à penser à respirer de cette façon à chaque fois que vous vivrez des périodes de stress ou d’anxiété. Voici un exercice simple que vous pouvez utiliser afin de maximiser votre respiration dans la détente. Cette méthode est appelé 1-1-2. Par exemple tu inspires pour 4 secondes, tu retiens ton souffle pour 4 secondes et tu expires pendant 8 secondes. Tu peux graduellement augmenter la période de respiration, il suffit de respecter le temps alloué à chacune des étapes. Inspire 6, retiens 6 et expire 12 ainsi tu vides bien tes poumons à chaque fois ce qui maximise la détente. Le fait d’expirer profondément permet de retrouver son calme puisque cela active le système parasympathique qui libère les neuro transmetteur de la détente, l’acétylcholine. Vous pouvez pratiquer cet exercice à chaque fois que vous en avez la possibilité, le matin au réveil, dans l’ascenseur, dans l’auto à un feu rouge, lorsque vous attendez dans une file ou le soir avant de vous coucher. Si au contraire vous désirez vous éveiller, il s’agit de changer la séquence pour que l’inspiration soit plus longue que l’expiration. La séquence devient 2-1-1. C’est à vous de passer à l’action, prenez le temps de vous arrêter dès maintenant et de pratiquer la respiration consciente. Pratiquez la aussi souvent que possible et votre corps vous en sera très reconnaissant. Au plaisir, Nancy.