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Abnehmen ohne Jojo-Effekt und nach Diät das Gewicht halten | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund

Abnehmen kann sehr frustrierend sein: Man kämpft sich durch die Diät von Lowcarb über Low-Fat bis hin zu Keto, hungert oder trinkt nur noch Proteinshakes. Doch dann kommt der Jo-Jo-Effekt und schlimmstenfalls zeigt die Waage sogar noch mehr Kilos an als vorher. Was hilft langfristig gegen Übergewicht am Bauch, Beinen und Po? Dr. Julia Fischer hilft dir raus aus der Diät-Falle und erklärt, wie du den Jo-Jo-Effekt vermeiden kannst. 00: 00 - Raus aus der Diät-Falle 01:10 - Wie es zum Jo-Jo-Effekt kommt 01:40 - Grundumsatz an Kalorien 02:20 - Psyche beim Abnehmen 03:50 - Jo-Jo-Effekt verhindern 04:40 - Blick in den Spiegel 05:40 - Tipp 1: Realistische Ziele setzen 06:25 - Tipp 2: Zeit nach der Diät 07:00 - Tipp 3: Von Erfolgreichen lernen 07:25 - Tipp 4: Kontrolle und Dokumentation 08:15 - Tipp 5: Spielräume schaffen 08:45 - Tipp 6: Was tun bei Heißhunger? 09:55 - Spezial-Tipp: Essen planen 10:25 - Tipp 7: Stressessen verhindern 11:40 - Tipp 8: Achtsam essen 12:40 - Gesunde Gewohnheiten schaffen 13:10 - Auf den Punkt gebracht 14:25 - Tipps zum Schluss Noch mehr Tipps und Rezepte zum Abnehmen findest du hier: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundhei... Die Videos, die Dr. Julia Fischer erwähnt: BMI und ein gesundes Gewicht ermitteln:    • Abnehmen: Vertrau nicht nur auf den B...   Kalorienbedarf berechnen und leicht abnehmen:    • Kalorienbedarf berechnen und erfolgre...   Erkenntnisse aus der großen Abnehmstudie in den USA:    • Abnehmen: So geht es schnell und ohne...   Unsere Quellen: https://www.ernaehrungspsychologie.or... https://www.ernaehrungspsychologie.or... Energieverbrauch ergibt sich aus Energieverbrauch in Ruhezustand & körperlicher Aktivität = unterschiedlicher Kalorienbedarf/Person https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung... https://www.dge.de/wissenschaft/refer... https://www.dw.com/de/di%C3%A4ten-sin... https://www.ernaehrungspsychologie.or... https://www.aerzteblatt.de/archiv/193... https://jugendhilfeportal.de/artikel/... https://www.uni-wuerzburg.de/fileadmi... https://www.diepta.de/news/abnehmen-k... https://www.zeit.de/zeit-wissen/2008/... https://www.bzfe.de/ernaehrung/ernaeh... https://www.health.harvard.edu/newsle... https://www.barmer.de/gesundheit-vers... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24307/    • Abnehmen: So geht es schnell und ohne...   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31031/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11684/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048/ https://www.eufic.org/de/gesund-leben... https://www.health.harvard.edu/stayin... https://www.vis.bayern.de/essen_trink... https://www.bzfe.de/ernaehrung/ernaeh... Autorenteam: Andrea Wiehager-Philippi und Niels Nagel Credits: Imago/Panthermedia/NDR/Sebastian Reuter #NDR #Jojo #abnehmen #lowcarb ___________________________________________________ ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal von ARD GESUND