Velká stehna DOMA? Stačí ti 2 jednoručky (Kompletní trénink) скачать в хорошем качестве

Velká stehna DOMA? Stačí ti 2 jednoručky (Kompletní trénink)

„Nemůžeš nabrat svaly na nohách?“ Potřebuješ tenhle trénink. 🦵 Trénink nohou s jednoručkami (doma) 1️⃣ Glute bridge – každá noha zvlášť 👉 2 série 👉 10–15 opakování na každou nohu 👉 pauza 60 s 2️⃣ Goblet dřep 👉 3–4 série 👉 8–12 opakování 👉 pauza 90 s 3️⃣ Výpad vzad (reverse lunge) 👉 3 série 👉 8–12 opakování na každou nohu 👉 pauza 60–90 s 4️⃣ Rumunský mrtvý tah (RDL) s jednoručkami 👉 3–4 série 👉 8–12 opakování 👉 pauza 90 s 💡 Co ti tenhle trénink dá: • silnější a větší nohy a zadek i bez strojů • lepší stabilitu kolen a kyčlí • přenos síly do dřepů, chůze, běhu i běžného života • reálný základ, na kterém se dá stavět dál ⚠️ Důležitá realita (bez pohádek) Tenhle trénink sám o sobě nestačí. • bez rozumné stravy svaly neporostou • bez vytrvalosti se nic nezmění • bez konzistence je i nejlepší trénink k ničemu Výsledky přijdou těm, co nepřestanou. „Do komentáře napiš: DOMA nebo FITKO – a jestli chceš víc tréninků jen s jednoručkami.“