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PIERNAS con Maria Claudia | Tr4iner

Hoy toca RUTINA DE PIERNAS!! Y lo haremos en compañía de mi amiga Maria Claudia quien les demostrará que las chicas deben entrenar súper duro si buscan resultados excelentes en sus físicos. A continuación les vamos a indicar paso a paso las indicaciones de esta rutina de piernas. Como te podrás dar cuenta utilizamos diversos tempos en la ejecución de cada uno de los ejercicios así que muchísima atención: TEMPOS: Esto determina la velocidad con la que vas a ejecutar cada repetición, por ejemplo cuando tú vees 3-0-1-1 eso quiere decir que vas a realizarlo a la siguiente velocidad.: 3 segundos en la fase negativa osea cuando vas bajando el peso 0 segundo abajo 1 segundo en la fase positiva osea cuando vas subiendo el peso 1 segundo aguantando arriba -Extensiones de piernas TEMPO 3-0-1-0 Te va a tomar 3 segundos la bajada, 0 segundos estar abajo, subes en 1 segundo e inmediatamente bajas osea 0 segundo arriba. -Prensa de piernas LAS PRIMERAS 6 REPS TEMPO 1-0-8-0. LAS ULTIMAS 6 REPS TEMPO 1-0-1-0 En cada serie hay dos distintos tempos a ejecutar, las primeras 6 repeticiones las realizarás a 8 segundos la bajada, 0 segundos estar abajo, subes en 1 segundo e inmediatamente bajas osea 0 segundo arriba. Las últimas 6 repeiciones si los harás rápido, osea 1 segundo la bajada, 0 segundos abajo, 1 segundo levantar el peso e inmediatamente bajas. -Sentadillas búlgaras Y Sentadillas TEMPO 3-0-1-0 Te va a tomar 3 segundos la bajada, 0 segundos estar abajo, subes en 1 segundo e inmediatamente bajas osea 0 segundo arriba. -Sentadillas Jefferson en máquina TEMPO 2-0-1-0 Te va a tomar 2 segundos la bajada, 0 segundos estar abajo, subes en 1 segundo e inmediatamente bajas osea 0 segundo arriba. -Abductores en máquina TEMPO 2-0-1-0 Te va a tomar 2 segundos abrir las piernas, 0 segundos tenerlas abiertas a tu máximo, las cierras en 1 segundo e inmediatamente empiezas a abrirlas osea 0 segundo mantenerlas cerradas. Ahora sí teniendo presente estas indicaciones a darle con todo a las piernas Familia Tr4iner yeahhh!! PAGINA WEB: http://Tr4iner.com/ FACEBOOK   / tr4iner   TWITTER @Tr4iner INSTAGRAM @Tr4iner Agradecimientos al gimnasio Bodytech, Lima-Perú MUSICA:    • Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars | T...