İnsülin direnci nasıl kırılır ? 7 Altın öneri скачать в хорошем качестве

İnsülin direnci nasıl kırılır ? 7 Altın öneri

İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ? 7 ALTIN ÖNERİ- PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ Burada insülin direncini kırmanıza yardımcı 7 altın öneriden bahsedeceğim. Bu önerilere mümkün olan en iyi oranda uyulduğunda insülin direncinizde önemli bir iyileşme görülecektir. Böylece pankreasınızın üzerindeki yük azalacak böylece tip 2 diyabete gidiş riskiniz düşücek ve ilaç kullanma ihtiyacınız azalıcaktır. Şimdi gelelim insülin direncini kırmaya yardımcı altın önerilerimize; 1-Egzersiz yapın: Egzersiz hücrelerin glukoz kullanımını kolaylaştırarak daha az insülin ile kan şeker düzenlemesine yardımcı olur. Böylece insülin direncinin kırlması için en önemli etkendir. Egzersiz yapmanıza engel bir sağlık sorununuz yoksa günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşler olabileceği gibi haftada 3-4 gün 50 dakikalık tempolu yürüyüşlerde benzer fayda gösterebilir. Bunun yanında bisiklete binmek , yüzmek , tenis oynamak gibi bir çok sporda bu konuda yardımcı olacaktır. 2-Glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketimini mutlaka kısıtlayın ( Tatlılar, basit şeker içeren gıdalar,unlu mamüller, beyaz ekmek, pirinç , makarna gibi) Bu gıdalar kan şekerini ani ve hızlı yükselterek ani hızlı insülin salgılanmasına yol açmakta ardından bu yüksek insülin tekrar kan şekerini düşürerek acıkmanıza yol açacak ve kısır döngüye girmenize yol neden olacaktır. Bu nedenle bu besinlerin tüketilmesi mutlaka sınırlanmalıdır. 3-Aşırı meyve tüketimini mutlaka sınırlayın. Bir öğünde 1 porsiyon ve toplamda günde 3 porsiyon meyveden daha fazla meyve tüketmeyin ( 1 porsiyon meyve 1 orta boy elma veya 1 orta boy portakal vb gibi) Çünkü meyvelerin içerdiği şekerde insülin piklerine yol açarak insülin direncini artmasına ve kilo alımına neden oluyor. Meyve suyu yerine posalı meyve tercih edin. 4-Yemek aralarında abur cubur ve atıştırmalıklar yemeyin. Ana öğünlerde glisemik indeksi yüksek gıdalar tüketmezseniz göreceksiniz ki ara öğün ihtiyacınız çok azalacaktır. 5-Süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran, kefir ve peynir) , proteinli besinler, yeşil sebzeler, salataları ve lifli gıdaları öğünlerinize ekleyin, doymuş ve trans yağlardan uzak durun. 6-Mutlaka düzenli bir uyku uyumaya çalışın. Eğer buna engel bir hastalığınız varsa uyku apnesi , insomnia vs gibi bu konuda mutlaka bir uzmandan yardım alın. 7-Sizi çok zorlamayacaksa ayda 2-3 kez oruçlu gibi geçirebilirsiziniz. ( Eğer bu dönemde oruca niyet etmemişseniz su, ayran veya şekersiz çay , kahve tüketebilirsiniz) MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER )    • MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN ...   TANSİYON NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?    • Tansiyon normalde kaç olmalı   B12 VİTAMİNİ ( ÖNEMİ, EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİ VE 10 NEDENİ)    • B12 vitamini B12 eksikliği belirtileri ve ...   HBA1C NEDİR ? HBA1C NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?    • HBA1C nedir ,  HBA1C kaç olmalı , HBA1C he...   KAN ŞEKERİ NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?    • Kan şekeri kaç olmalı   REFLÜ NEDİR ? REFLÜ BELİRTİLERİ, REFLÜ NEDENLERİ PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • Reflü nedir, Reflü neden olur, Reflü belir...   HASHİMOTO (HAŞİMOTO) HASTALIĞINDA TEDAVİ. - PROF.DR. MUHARREM KISKAÇ    • Hashimoto hastalığı, haşimato hastalığı te...   KABIZLIĞA NE İYİ GELİR? 7 TEMEL ÇÖZÜM ÖNERİSİ - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • Kabızlık nasıl geçer, Kabızlık için ne yap...   KABIZLIĞA (KONSTİPASYON) YOL AÇAN 7 ANA SEBEP PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • Kabızlık, kabızlık nedenleri, kabızlık ned...   GİZLİ B12 VİTAMİNİ EKSİLİĞİNİZ OLABİLİR Mİ? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • B12 eksikliği, Gizli B12 eksikliği nedir   HASHİMOTO (HASHİMATO, HAŞİMOTO )HASTALIĞININ BELİRTİLERİ NELERDİR? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • Haşimato hastalığı, Hashimoto hastalığı be...   HASHİMATO (HASHİMOTO, HAŞİMOTO) HASTALIĞI NEDİR ? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • Haşimato hastalığı, Hashimoto hastalığı nedir   SAÇ DÖKÜLMESİ NEDEN OLUR ? PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • Saç dökülmesi neden olur   SAÇ DÖKÜLMESİNE KARŞI NELER YAPABİLİRİZ? SAÇ DÖKÜLMESİNE KARŞI ÖNERİLER PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • Saç dökülmesi nasıl önlenir ?   ÇOK TERLEMEK NEDEN OLUR ? 10 ÖNEMLİ SEBEP - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • Aşırı terleme sebepleri ?  10 ÖNEMLİ SEBEP   ÜŞÜMEK NEDEN OLUR ? ÇOK ÜŞÜYORSANIZ İŞTE 8 ÖNEMLİ SEBEP - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • Üşümek neden olur , çok üşümek neden olur   İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ? 7 ALTIN ÖNERİ - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • İnsülin direnci nasıl kırılır ? 7 Altın öneri   İNSÜLİN DİRENCİ BELİRTİLERİ - PROF.DR.MUHARREM KISKAÇ    • İnsülin direnci belirtileri   Ekmek faydalı mı? Zararlı mı? Niye zararlı?    • Ekmek faydalı mı zararlı mı  Niye zararlı?   Ekmek faydalı mı? Zararlı mı? Niye faydalı?    • Ekmek faydalı mı zararlı mı? Niye faydalı?