Скачать с ютуб 3 tips om beter te slapen | IKEA Slaapfitness #2 в хорошем качестве

3 tips om beter te slapen | IKEA Slaapfitness #2

Tips nodig om beter te slapen? Slaap is erg belangrijk. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je de emoties en gebeurtenissen van die dag goed kan verwerken. Soms zitten wat gedachtes, stressgevoelens en emoties je nachtrust in de weg. Ademhalingsoefeningen en fysieke oefeningen kunnen je helpen om te ontspannen en uit je hoofd te komen. Want goed slapen kan je leren! Daarom introduceert IKEA #Slaapfitness. Met slimme slaaphacks, helpen we je naar de nachtrust van je dromen. Doe je mee? Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op je slaap. Om slaapproblemen te voorkomen en dus een gezond slaapritme te hebben, is het belangrijk deze factoren te kennen. Licht: om goed te kunnen slapen, moeten we de duisternis omarmen. Je biologische klok is gebaat bij daglicht en een goede balans. Het is goed voor je biologische klok om duisternis en daglicht af te wisselen. Zorg ook voor een goede balans tussen rust en activiteiten. Ga overdag dus lekker naar buiten om voldoende daglicht te zien en genoeg te bewegen. Maak je slaapkamer zo donker mogelijk als je gaat slapen. Dit kan je doen met verduisterende gordijnen of dimbare lichten. Denk daarbij niet alleen aan de lampen in je slaapkamer, maar ook in je badkamer. Kan je je lampen niet dimmen? Kies dan voor zacht licht. Temperatuur: als je ’s avonds moe wordt, piekt je slaaphormoon melatonine. Op dat moment daalt je lichaamstemperatuur. Je kan een kop thee pakken en een warme deken, maar je kan het ook zien als een teken van je lichaam. Bouw de dag af en bereid je voor op de nacht met jouw slaapritueel. Denk bijvoorbeeld aan een warm bad of een warme douche. Doe dit zo’n anderhalf uur voordat je naar bed gaat, zodat je lichaam de tijd heeft om je temperatuur te laten dalen. Dit kan je helpen om lekker te slapen. Let er ook op dat je slaapkamer niet te koud of te warm is. De ideale kamertemperatuur is tussen de zestien en achttien graden. Luchtkwaliteit: zorg voor genoeg frisse lucht in je slaapkamer. Het is heel goed om te slapen met een open raam. Wil of kan je je raam niet openzetten? Denk dan aan een ventilator of aan luchtzuiverende gordijnen. Planten zijn ook erg goed voor de luchtzuivering. #beterslapen #beterslapentips #slaapoefening #slaapverbeteren #slaapverbeterentips #slaaptips #slaapproblemenoplossen #diepeslaapverbeteren Geen enkel nieuwtje missen? Abonneer je op ons YouTube kanaal. IKEA website: http://www.IKEA.nl IKEA op Facebook:   / ikeanederland   IKEA op Twitter:   / ikeanederland   IKEA op Pinterest:   / ikeanederland   IKEA op Instagram:   / ikeanederland