Styrketrening for skiløpere скачать в хорошем качестве

Styrketrening for skiløpere

Styrketreningen som gjør deg til en raskere skiløper. Video knyttet til artikkel i bladet Kondis, des. utg. 2013., www.miacara.no 1: Utfall: Stabiliser overkroppen og hold ryggen naturlig rett. Fall framover på den ene foten og press kraftfullt tilbake til startstillingen. 2: Sideliggende bekkenløft i RedCord: Ligg på siden med nederste ben i smal slynge ca 30 cm over gulvet. Løft øverste ben opp først og løft kroppen opp i sideliggende planke. Senk ned i igjen. 3: Hamstringscurl i RedCord: Ligg på ryggen med loddrette tau og hælen i en smal slynge/stropp. Bøy kneet og før hælen mot setet, mens du holder hoften strak og setet i god høyde opp fra gulvet. 4: Staking i RedCord: Stå under opphengspunktet. Senk kroppen ved å bøye armer og skyv opp igjen til knestående ved å strekke ut albuer. 5: Liggende tricepspress: Hold vektene med strake armer over hodet. Senk vektene ned bak hodet. Press kraftfullt opp i startstilling. 6: Skidrag med catslide: Stå på alle fire med knærne på catslide. La knærne gli bakover og trekk deg hurtig fram. 7: Medisinballkast: Stabiliser overkroppen. Løft medisinballen med strake armer over hodet og kast hardt i mattene. www.miacara.no www.kondis.no