🔥 ULTIMATE ENTRENO UPPER BODY: Transforma tu Torso en 45 Minutos скачать в хорошем качестве

🔥 ULTIMATE ENTRENO UPPER BODY: Transforma tu Torso en 45 Minutos

1. Calentamiento (5 min): · Rotaciones de hombros y brazos. · Dinámico de pecho (abrir y cerrar brazos). · Cat-Cow para movilizar la columna. · Jumping Jacks (30 segundos). 2. Pecho: · Press Inclinado con Mancuernas (3 series de 8-12 reps): Excelente para la parte superior del pecho. Controla la bajada y empuja con explosividad. · Flexiones con Suspensión (TRX) o en el suelo (3 series hasta el fallo): Mejora la estabilidad y trabaja el core. A mayor inclinación, más difícil. 3. Espalda: · Dominadas (3 series de tantas reps como puedas): · Para principiantes: Usa una banda de asistencia o haz negativas (salta a la posición arriba y baja lo más lento posible). · Objetivo: Llevar la barbilla por encima de la barra, espalda recta. · Remo con Barra (3 series de 8-12 reps): Pilar para el grosor de la espalda. Mantén la espalda recta y tira de la barra hacia tu abdomen. 4. Bíceps: · Curl de Bíceps Alterno con Mancuerna (3 series de 10-15 reps por brazo): Aísla perfectamente el bíceps. Evita balancear el cuerpo. 5. Tríceps: · Fondos en Banco (o entre dos bancos) (3 series de 10-15 reps): Un clásico para el volumen del tríceps. Mantén los codos apuntando hacia atrás, no hacia los lados. 6. Abdominales: · Plancha con Toques al Hombro (3 series de 30-60 segundos): Estabilidad core total. Evita balancear las caderas. · Crunches Bicicleta (3 series de 15-20 reps por lado): Trabaja el recto abdominal y los oblicuos. Calidad sobre velocidad. 7. Enfriamiento (5 min): · Estiramiento de pecho en marco de puerta. · Estiramiento de espalda colgando de una barra o en posición fetal. · Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza. · Estiramiento de abdominales en posición de cobra. · Upper Body · Entrenamiento de torso · Rutina pecho y espalda · Ejercicios para brazos · Cómo hacer dominadas · Entrenamiento en casa · Gym workout · Ganar músculo · Definir abdominales · Fitness español · Entrenamiento para volumen · Calistenia · Ejercicios con peso corporal · Rutina gimnasio · Full upper body · Upper Body Workout · Chest and Back Workout · Arm Day · How to do Pull-Ups · Home Workout · Gym Training · Bodybuilding · Muscle Building · AB Workout · Push Pull Workout · V-Shape Workout · No Equipment Workout · Strength Training · Best Upper Body Exercises · Get Ripped