ДЕНЬ НОГ Тренировка с гантелями | Комплексная серия — День 1 скачать в хорошем качестве

ДЕНЬ НОГ Тренировка с гантелями | Комплексная серия — День 1

День ног! Давайте! Гантели и собственный вес — это вызов! Комплексы для проработки в удобном для вас темпе! Каждая мышца нижней части тела будет работать очень интенсивно! Для этой тренировки вам понадобятся пара гантелей, коврик и (по желанию) блок для йоги/толстая книга/степпер, чтобы увеличить амплитуду движений в выпадах и поднять пятки во время приседаний для ещё большей проработки квадрицепсов, но это не обязательно. Я использую гантели для справки весом 12,5 кг каждая. Таймер будет установлен на 3 минуты на каждый комплекс с 30-секундным отдыхом между каждым комплексом! 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ x10 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ x10 СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ x20 ПУЛЬСЫ (одна сторона) x20 СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ x20 ПУЛЬСЫ (одна сторона) x20 ПУЛЬСЫ (одна сторона) x20 ПРИСЕДА С ВЫСОКОЙ ГОРИЗОНТОЙ x10 ПУЛЬСЫ НА ГОРЗОНЫ x10 ПУЛЬСЫ НА ГОРЗОНЫ x20 БОКИЕ ВЫПАДЫ x10 ВЫПАДЫ С РЕВЕРСИВОМ (одна сторона) x10 БОКИЕ ВЫПАДЫ x10 ВЫПАДЫ С РЕВЕРСИВОМ (одна сторона) x10 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ С РАЗМЕЩЕНИЕМ x20 1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ С РАЗМЕЩЕНИЕМ x20 (одна сторона) 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ С РАЗМЕЩЕНИЕМ x20 1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ С РАЗМЕЩЕНИЕМ x20 (одна сторона) (бок) ПОДЪЁМ КЛЕТКОЙ x15 ХОДЬБА КЛЕТКОЙ x15 Завершающий комплекс: Последний комплекс! ПОДЪЁМ КЛЕТКОЙ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ x20 ХОДЬБА С ПРИСЕДАНИЯМИ x20 (в любом направлении) x20 Мне нравится сочетание гантелей и собственного веса, ведь мы иногда вздыхаем с облегчением, когда понимаем, что это только собственный вес, но это не значит, что легче! Помните... идите в своём темпе! Если видите, что я останавливаюсь, продолжайте! Но не сбавляйте обороты... останавливайтесь, когда чувствуете, что не можете выполнить упражнение так, как хотите! Мне ОЧЕНЬ понравился этот день ног! Мои квадрицепсы, задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы чувствовали всё, и им пришлось очень усердно поработать! День первый, и мы его превзойдём!!! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Вот сегодняшнее дополнительное дополнение:    • 15 Min ENGAGING ABS & Core Workout | Dumbb...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Мои БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок ЭПИЧЕСКАЯ программа для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ЭПИЧЕСКАЯ программа I:    • EPIC I Program   ЭПИЧЕСКАЯ программа II:    • EPIC II Program   EPIC Heat:    • EPIC Heat Program   Присоединяйтесь к сообществу ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Эл. почта: [email protected] Кэролайн Гирван А/я 115 Округ Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.