Упражнения для укрепления коленей — укрепите колени дома, чтобы уменьшить боль в коленях скачать в хорошем качестве

Упражнения для укрепления коленей — укрепите колени дома, чтобы уменьшить боль в коленях

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОЛЕН | Чтобы избавиться от боли в коленях и сделать их более сильными и здоровыми Если вас беспокоят боли в коленях, то эта ежедневная программа упражнений для вас! Выполняя эту программу, вы сможете укрепить колени и избавиться от боли. После просмотра этого видео ваши колени станут крепче и здоровее на долгие годы! Люси (ваш квалифицированный онлайн-тренер) https://lwrfitness.com/ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О КОЛЕНАХ: Колени — это сложные и важные суставы, которые играют важную роль в нашей способности двигаться, ходить, бегать, прыгать и выполнять широкий спектр действий. Они образованы сочленением трёх костей: бедренной (бедренной), большеберцовой (большеберцовой) и надколенника (коленной чашечки). Коленный сустав классифицируется как шарнирный, обеспечивающий преимущественно сгибание (сгибание) и разгибание (разгибание). Ключевые компоненты и структуры коленного сустава включают в себя: Суставной хрящ: эта гладкая, скользкая ткань покрывает концы костей в месте их соприкосновения в суставе. Он помогает уменьшить трение и обеспечивает плавность движений в колене. Мениск: колено имеет два С-образных мениска (множественное число от «мениск»), состоящих из хряща, которые действуют как амортизаторы и помогают распределять вес и силы по всему суставу. Связки: связки представляют собой прочные фиброзные полосы, соединяющие кости и обеспечивающие стабильность сустава. Колено имеет четыре основные связки: переднюю крестообразную связку (ПКС), заднюю крестообразную связку (ЗКС), медиальную коллатеральную связку (МКС) и латеральную коллатеральную связку (ЛКС). Сухожилия: сухожилия представляют собой прочные тяжи ткани, соединяющие мышцы с костями. Сухожилие четырёхглавой мышцы соединяет четырёхглавую мышцу с надколенником, а сухожилие надколенника – надколенник с большеберцовой костью. Синовиальная оболочка и жидкость: Синовиальная оболочка выстилает суставную капсулу и вырабатывает синовиальную жидкость, которая смазывает сустав и питает хрящ. Проблемы и травмы колена распространены и могут возникать по разным причинам, таким как чрезмерная нагрузка, травмы, старение или сопутствующие заболевания. К распространенным проблемам с коленом относятся: Остеоартрит: постепенное разрушение суставного хряща, приводящее к боли, скованности и ограничению подвижности. Разрыв передней крестообразной связки: повреждение передней крестообразной связки, часто возникающее во время занятий спортом, требующих резких остановок и смены направления движения. Разрыв мениска: разрыв мениска может возникнуть в результате скручивания или прямого удара, вызывая боль, отёк и ограничение подвижности. Синдром надколенника (пателлофеморальный болевой синдром): состояние, характеризующееся болью в передней части колена, часто из-за проблем с выравниванием надколенника. «Колено бегуна» (синдром боли в надколеннике): распространённая травма, вызванная чрезмерными нагрузками и приводящая к боли и дискомфорту в области надколенника. Для поддержания здоровья коленей важно регулярно заниматься физической активностью, выполнять упражнения для укрепления мышц вокруг колена, поддерживать здоровый вес, использовать правильную технику выполнения упражнений и вырабатывать полезные привычки для суставов. Если вы испытываете постоянную боль в колене, дискомфорт или проблемы с подвижностью, рекомендуется обратиться за медицинской помощью к квалифицированному врачу или ортопеду. КАК ВАШ КВАЛИФИЦИРОВАННЫЙ ОНЛАЙН-ТРЕНЕР, я составил для вас эту 7-минутную ежедневную программу упражнений, которая укрепит ваше колено и поможет вам восстановить или предотвратить боль в колене. Соблюдая эту программу, вы сможете снизить риск развития боли в колене в будущем! 00:01 Введение 00:32 Лёгкая разминка 01:26 Упражнение для колена: 1 — Подъёмы на носки 02:29 Упражнение для колена: 2 — Подъёмы колена 03:27 Упражнение для колена: 3 — Подъёмы ног в стороны 04:28 Упражнение для колена: 4 — Сгибание задней поверхности бедра 05:27 Упражнение для колена: 5 — Разгибание ног 06:30 Упражнение для колена: 6 — Сжатие ягодиц с активацией задней поверхности бедра 07:25 Упражнение для колена: 7 — Подъём прямой ноги 08:41 Растяжка 10:32 Высокая 5 #удобстводляколена #упражнениядляколена #тренировкадляколена #lucywyndhamread