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如何劈横叉？|体操训练技巧Splits Training

劈横叉对于很多人来说都比较困难，那么该如何循序渐进的训练才能最后劈成一条完美的直线呢？在身体的柔韧性还没有达到一定程度的时候，有哪些基础训练可以选择？How视频为您一一解答。 更多的精彩视频http://www.chineseinla.com/howvideo/v... 劈横叉的准备活动： 准备活动一.5至10分钟慢跑及变速跑 跑步可以促进全身的血液循环并使肌肉都活动起来。 准备活动二.拉伸下肢 Step 1坐到地面 脚底合拢 双膝弯曲 双手抱脚 Step 2摇晃双膝拉开胯部韧带 可用双手帮助双膝下压。 Step 3单腿伸直 一只脚放在伸直的大腿上 一只手抓住脚踝 另一只手下压膝盖 该方法可拉伸大腿外侧韧带。 两条腿均需拉伸用以保证平衡。 劈横叉的基础训练： 劈横叉基础训练一： Step 1站立 双手撑地 Step 2分开双腿向下坐 向下坐的高度因人而异，如果觉得同就可以在这个位置坚持一下，10秒到30秒。 坚持时间不要过长容易损伤腕关节。 劈横叉基础训练二： Step 1坐立双腿伸直分开 尽可能将双腿劈开最大。 Step 2双手尽量触碰脚尖 可以自己数做10-30下，根据个人情况。 需要注意膝盖不可弯曲。 Step 3双手尽量触碰另一侧脚尖 Step 4双手带着身体向前趴 双手达到最远点后坚持30秒左右的时间。 这样做完可能会觉得胯部到膝盖酸胀，这是属于正常现象。 如何劈横叉？ 长时间的基础训练后，双腿感觉偶尔能触碰地面时，可开始尝试横叉。 横叉的动作姿势： 双腿伸直分开劈成一字，双手带着身体趴向地面，上身不断向前移动。