Cholina - dlaczego serce, mózg i wątroba jej potrzebują | Professor odc. 155 скачать в хорошем качестве

Cholina - dlaczego serce, mózg i wątroba jej potrzebują | Professor odc. 155

👉 Książki Tomasza Woźniaka oraz produkty zawierające substancje omawiane w odcinku znajdziesz tutaj: https://oszukajczas.pl/cholina-dlacze... Na stronie znajdziesz również rozbudowany opis do odcinka :) Cholina to składnik, o którym mało się mówi, a bez niego organizm gorzej ogarnia trzy sprawy naraz: pracę wątroby, sprawność mózgu i porządek w metabolizmie tłuszczów. Ciało potrafi wytworzyć tylko niewielką część potrzeb, więc reszta ma pochodzić z jedzenia. Gdy w diecie jest jej mało przez dłuższy czas, mogą pojawiać się problemy typu łatwiejsze otłuszczanie wątroby, gorsza koncentracja i mniejsza wydolność „na głowie”. Dlaczego cholina jest ważna w praktyce 🍳 To materiał do budowy błon komórek, czyli takiej „powłoki”, od której zależy sprawna praca tkanek, szczególnie wątroby i układu nerwowego 🧠 To składnik do produkcji acetylocholiny, neuroprzekaźnika ważnego dla pamięci, skupienia, uczenia się i ogólnej sprawności umysłowej 🧬 Część choliny może zamieniać się w betainę, która pomaga utrzymać homocysteinę pod kontrolą i wspiera procesy, które organizm wykonuje codziennie, także w wątrobie Ile choliny dziennie uznaje się za sensowny punkt odniesienia Dorośli mężczyźni około 550 mg Dorosłe kobiety około 425 mg Ciąża około 450 mg Karmienie piersią około 550 mg Zapotrzebowanie bywa większe przy większej masie ciała oraz przy dużym wysiłku fizycznym i umysłowym Najprostsze źródła w diecie, które realnie robią robotę 🥚 Żółtka jaj to najbardziej praktyczne źródło. Wiele osób jest w stanie zbliżyć się do celu dzięki 2 do 3 jaj dziennie, zależnie od reszty diety 🥩 Podroby, szczególnie wątróbka, mają dużo choliny i potrafią szybko „podbić” podaż 🥛 Tłustsze produkty mleczne też wnoszą cholinę 🥦 Roślinne źródła to między innymi soja i strączki, brokuły, brukselka, orzechy, orzeszki ziemne oraz kiełki pszenicy. Zwykle łatwiej domknąć temat choliny dietą, gdy w jadłospisie są też produkty odzwierzęce Suplementy, czyli kiedy to ma sens i na co uważać W multiwitaminach cholina bywa w małych dawkach, często 50 do 100 mg, więc nie zawsze rozwiązuje sprawę. Przy większych dawkach szybko uwalnianych form u części osób może rosnąć TMAO, bo jelita i mikrobiota potrafią przerabiać cholinę w różny sposób. Reakcja jest indywidualna. Dla wielu osób bezpieczniejszą i prostszą drogą jest najpierw dieta, bo cholina z jedzenia zwykle uwalnia się wolniej. Jeśli celem jest wsparcie funkcji poznawczych, często wybiera się formę alfa GPC, bo jest dobrze przyswajalna i łatwiej „celuje” w układ nerwowy. Bezpieczeństwo i prosta strategia na co dzień Górny limit, po którym rośnie ryzyko działań niepożądanych, to 3500 mg na dobę. Przy nadmiarze mogą pojawić się dolegliwości jelitowe oraz charakterystyczny rybi zapach potu lub moczu. Najbardziej praktyczne podejście to stały nawyk: codziennie jedno solidne źródło choliny w diecie, a suplement tylko wtedy, gdy dieta nie domyka tematu lub jest konkretny powód. Szczególną uwagę warto mieć w okresie ciąży i karmienia oraz u osób starszych, bo wtedy znaczenie choliny dla układu nerwowego jest szczególnie istotne. 👉 Wesprzyj nas: https://patronite.pl/scetv 👉 Nasza Grupa na FB:   / 403101261572368   👉 Nasz sklep: https://oszukajczas.pl SPIS TREŚCI: 00:00 – 01:07 – Wstęp 01:07 – 03:40 – Cholina historia odkrycia i skąd pochodzi nazwa 03:40 – 05:16 – Cholina normy spożycia i skala niedoborów 05:16 – 06:52 – Cholina w ciąży i rozwój mózgu dziecka 06:52 – 07:27 – Cholina dlaczego organizm produkuje jej za mało 07:27 – 08:18 – Cholina czym jest i trzy główne szlaki działania 08:18 – 09:47 – Cholina i fosfatydylocholina błony komórkowe wątroba osłonki nerwów 09:47 – 11:53 – Cholina i acetylocholina pamięć koncentracja nastrój nerw błędny 11:53 – 14:33 – Cholina i betaina metylacja detoks epigenetyka homocysteina 14:33 – 16:23 – Cholina korzyści dla mózgu wątroby i serca 16:23 – 18:53 – Cholina w diecie jajka wątróbka kawior nabiał źródła roślinne 18:53 – 20:51 – Cholina w suplementach formy choliny TMAO i mikrobiota 20:51 – 22:45 – Cholina dieta czy suplement oraz synergia z betainą 22:45 – 24:31 – Cholina bezpieczeństwo dawki objawy przedawkowania praktyka 24:31 – 25:06 – Cholina a kwas ortofosforowy stabilizowany choliną 25:06 – 25:45 – Zakończenie ✅ Tomasz Woźniak: [email protected] ✅ KRÓTKO O MNIE :    • Professor odc. 0 - Wstęp | Anti Aging   ✅ MOJE KSIĄŻKI : „Terapia Siarką”, „Nutraceutyki. https://oszukajczas.pl/ ✅ MOJA STRONA WIZYTÓWKA : https://xn--dugowieczno-vlb07eil.pl/ #betaina #cholina #TomaszWoźniak